تبلیغات
FITNESS - مطالب نکات ایمنی درتمرین با وزنه
برای ورزش کردن، به هیچ وجه نگران جثه خود نباشید، جثه شما به هر اندازه كه هست، ورزش كنید

هر چقدر كه چاق باشید باز هم می‏توانید فعالیت جسمانی انجام دهید.
شما ممكن است نتوانید مثل افراد دیگر فعالیت بدنی داشته باشید و شاید فراهم كردن وسایل و تجهیزات مناسب برایتان دشوار باشد. ورزش كردن با دیگران سبب می‏شود كه احساس نشاط بیشتری پیدا كنید، مواجه شدن در اینگونه رقابتها سخت است اما قابل انجام است. این مطالب به شما كمك می‏كند كه برای سالم ماندن ورزش و فعالیت نمائید، اگر چه خیلی چاق‏هم باشید.


چرا باید ورزش كنیم؟

ورزش به افزایش طول عمر شما كمك كرده و شما را از بیماریهای زیر محافظت می‏كند كه شامل:
•دیابت
•بیماریهای قلبی- عروقی
•افزایش فشار خون
•پوكی استخوان
•التهاب مفاصل

اگر شما یكی از مشكلات فوق را دارید، با ورزش كردن می‏توانید آنرا كنترل نمایید.

 

ورزشهای منظم در بهتر شدن روحیه شما مؤثر است زیرا:

می‏دهد.

•ورزش كردن می‏تواند برای شما لذت بخش باشد.

•نسبت به خودتان نگرشی بهتر پیدا می‏كنید.
•سبب كاهش استرس می‏شود.
•ظرفیت یا حوصله شما را بیشتر می‏كند.
•اعتماد به نفس را در شما تقویت می‏كند.
•كمك می‏كند كه خواب بهتری داشته باشید.
•توانایی جسمی و روانی شما را افزایش

 

برای شروع چه كاری انجام دهید؟

شروع به ورزش كنید و در انجام آن مداومت داشته باشید.

به آرامی شروع كنید: بدن شما برای انجام ورزشهای جدید نیاز به گذشت زمان دارد.

گرم كننده: با ورزشهای گرم كننده بدنتان را برای انجام ورزشهای سنگین‏تر آماده می‏كنید. شانه‏هایتان را بالا ببرید، روی پنجه پا بایستید، بازوهایتان را بچرخانید، در جائی كه ایستاده اید قدم‏رو كنید، شما باید چند دقیقه‏ای (حداقل یك دقیقه) قبل از انجام ورزش، حتی پیاده روی این حركات را انجام دهید.

ورزشهای شل كننده: حركات را كم‏كم متوقف كنید. اگر شما سریع راه می‏رفتید، راه رفتن خود را به تدریج كند كرده تا بدنتان سرد شود یا اینكه می‏توانید چند دقیقه‏ای دراز بكشید. این عمل كمك می‏كند كه از قلبتان محافظت كنید و ماهیچه‏ها شل شده و در نتیجه از صدمات ماهیچه‏ای جلوگیری می‏شود.

تعیین اهداف: اهداف می‏تواند بصورت كوتاه مدت یا بلند مدت تعیین شود. یك هدف كوتاه مدت را ممكن است به این صورت برنامه‏ریزی كنید كه حداقل در سه روز هفته هر روز 5 دقیقه ورزش كنید. در هدف بلند مدت، ممكن است شما به این صورت برنامه‏ریزی كنید كه تا پایان 6 ماه حداقل 5 روز، روزانه 30 دقیقه پیاده‏روی كنید.

پیروی كردن از برنامه: فعالیت‏های خود را یادداشت كنید و آنها را نزد خود نگه دارید تا اگر حس خوبی در مورد برنامه‏هایی كه انجام می‏دهید نداشتید با برگشتن و مرور كردن فعالیتهای آغازین خود خوشحال و امیدوار شوید.

انجام یك ورزش مناسب در كارهای روزانه زندگی: ورزشی را انتخاب كنید كه برای شما مناسب‏تر است.
یك حامی (حمایت كننده) داشته باشید: با یك دوست و یا یكی از اعضای خانواده خود ورزش كنید زیرا در این صورت برای شما لذت بخش‏تر می‏شود. ورزش كردن با یك رفیق شما را سرحال می‏كند.

لذت بخش باشد: از بین ورزشهای مختلف سعی كنید كه ورزشی را كه واقعاً برای شما لذت بخش است را انتخاب كنید.

خودتان را تشویق كنید: اگر نمی‏توانید ورزش كنید یا ورزش كردن برای شما سخت است، نسبت به همان مقدار كه می‏توانید ورزش كنید تا لااقل احساس خوبی داشته باشید. مثلاً اگر توانسته‏اید آنقدر پشتكار داشته باشید كه از صندلی خود بلند شوید و یا مقداری پیاده‏روی كنید احساس سربلندی و افتخار كنید. وقتی برگردید و به زمان شروع ورزش فكر كنید، ممكن است نسبت به آینده خود امیدوارتر شوید.

 


افراد دیابتی چه نوع فعالیتهایی را می‏توانند انجام دهند؟


•ورزش‏های هوازی مثل شنا، پیاده روی
•تمرین‏های برنامه‏ریزی شده
•كار در خانه
•باغبانی (كار در حیاط منزل)
•فعالیتهای اجتماعی

ورزشها یا فعالیتهای فیزیكی كه برایتان مشكل است را انجام ندهید. در شروع كار هر مدت ورزش كردن كوتاهتر باشد (چند دقیقه) برای سلامتی‏تان بهتر است. بسیاری از افرادی كه هیكل بزرگ دارند هم می‏توانند از بعضی یا همه ورزشهایی كه در این مجموعه آورده شده است انجام دهند. برای انجام این ورزشها نیاز به مهارت یا تجهیزات خاصی نمی‏باشد.

این مجموعه به هر دو نوع ورزشها (ورزشهایی كه نیاز به تحمل وزن دارند، ورزشهایی كه نیاز به تحمل وزن ندارند)، می‏پردازد.

ورزشهایی كه نیاز به تحمل وزن دارند شامل: پیاده روی، فوتبال و...، ورزشهایی كه نیاز به تحمل وزن ندارند شامل: شنا است كه فشار را از روی مفاصل كم

ادامه مطلب

طبقه بندی: دانستنیها،  نکات ایمنی درتمرین با وزنه، 

تاریخ : پنجشنبه 16 شهریور 1391 | 11:31 ق.ظ | نویسنده : MOHAMMAD NABAVI FARAHMAND | نظرات
1. همیشه وزنه ای راانتخاب کن که توانایی انجام آنرا حداقل برای 16 بارانجام کامل  حرکت با تمرکز داشته باشی
2. مراقب عضلات آسیب پذیر باشید ودرانتخاب وزنه دقت کنید.
3. همیشه از عضله حرکتی که دربرنامه دارید برای آن حرکت استفاده کنید وازعضله دیگر برای انجام آن حرکت استفاده نکنید.
4. حرکاتی کهدرآن عضلات کمر تحریک میشود باید بااحتیاط کامل وبه آرامی انجام شود.
5. هرگزدرانجام حرکات شتابزده عمل نکنید وحرکات را باتمرکزکامل انجام دهید.
6. اگر ازبستگان درجه یک شما دیابت نوع 1 یا 2 دارندسعی کنید قبل وهنگام تمرین کاکائونخورید.
7. هرگزباشکم خالی وارد باشگاه نشویدویادتان باشدازمحرک غذایی استفاده نکنید تازمان اعلام مربیتان.
8. قبل ازشروع تمرین حتما عظله مربوط به تمرین رابا یک ست 12 تایی با 15درصد قدرت گرم کنید.

ادامه مطلب

طبقه بندی: نکات ایمنی درتمرین با وزنه، 

تاریخ : جمعه 23 تیر 1391 | 12:53 ق.ظ | نویسنده : MOHAMMAD NABAVI FARAHMAND | نظرات

1. دردرجه اول مربی بایدبداندکه ورزشکارش ازسلامتی کامل برخورداراست ودارای هیچ نوع
   
بیماری خاصی نیست.بیماری خاصی نیست.
2. داشتن الگوی ورزشی تمرینی اخلاقی.
3. سن ورزشکاربا توجه به نوع حرکت رامربی تنظیم میکند نه افرادی دگر نه خود ورزشکار.
4. جنسیت ورزشکارباتوجه به برنامه ونوع حرکات درآن.
5. قامت ورزشکارنیز درزیبایی اندام تاثیر زیادی دارد.
6. مربی باید ازنوع تغذیه ورزشکارش قبل وبعداز شروع برنامه جدیدمطلع باشد.
7. میزان استراحت ورزشکار وزمان تمرین.
8. نداشتن عجله درتمرینات.
9. عجله نداشتن در نتیجه گیری سریع.
10. هماهنگ بودن با مربی در نتیجه گیری تاثیر فراوان دارد.
11. سوخت وسازبدن درورزش وافرادمتغیرومربی باتوجه به نوع بدن ونوع فعالیت درطول روز
    
برنامه. راتنظیم میکند
12. هیچ وقت ازنظرحجم بدن خودرابادیگران از لحاظ نتیجه گیری مغایسه نکنیدچون نوع فعالیت روزانه ونوع تغذیه درافرادمتغیر ونتیجه گیری نیز متفاوت است وناگفته نماندکه این تکرارتمرین وحرکت صحیح است که به حجم عظلات می افزاید.




طبقه بندی: نکات ایمنی درتمرین با وزنه،  برنامه تمرینی، 

تاریخ : دوشنبه 19 تیر 1391 | 10:55 ق.ظ | نویسنده : MOHAMMAD NABAVI FARAHMAND | نظرات
لطفا از دیگر مطالب نیز دیدن فرمایید
.: Weblog Themes By SlideTheme :.


  • روانه ورزش