فلفل تند
دیابت نوع دو و بیماری های قلبی عروقی از شایع ترین بیماری های عصر حاضر بوده و تا حد زیادی به شیوه زندگی از جمله تغذیه و فعالیت بدنی وابسته هستند.

محققان دریافتند فلفل تند در پیشگیری از دیابت موثر است.

مطالعات انجام شده در هند نشان می دهند كه فلفل تند در پیشگیری از دیابت و بیماری های قلبی عروقی كه مهم ترین عوامل مرگ و میر در كشورهای در حال توسعه به شمار می روند، مفید و موثر است.
این محققان هندی معتقدند که در آینده فلفل تند به عنوان یک داروی قلبی، جایگزین آسپرین خواهد شد و یا همراه با آسپرین و به صورت ترکیبی به کار می رود.

این محققان فعالیت بیولوژیكی دو ماده فعال در فلفل به نام‌های "كپسایسین" و "دی هیدروكپسایسین" را مورد بررسی قرار دادند.

نتایج نشان داد كه این ترکیبات فعال علاوه بر قابلیت کاهش قند خون و سطح انسولین، كاهش رسوب چربی‌ ها در دیواره‌ های سرخرگی و جلوگیری از تشكیل لخته‌ های خونی را نیز دارند.

دیابت نوع دو و بیماری های قلبی عروقی از شایع ترین بیماری های عصر حاضر بوده و تا حد زیادی به شیوه زندگی از جمله تغذیه و فعالیت بدنی وابسته هستند.



طبقه بندی: دانستنیها،  خبر،  توصیه های تغذیه ای،  تغذیه مناسب برای دیابت، 

تاریخ : جمعه 24 مرداد 1393 | 08:49 ب.ظ | نویسنده : MOHAMMAD NABAVI FARAHMAND | نظرات
Understanding the properties of AL, spring greens
اثرات پیشگیری‌کننده والک در برابر سرطان‌های معده و پروستات به اثبات رسیده است.

والک، نوعی سبزی کوهی است که تنها در فصل بهار می‌روید و از هزاران سال پیش تاکنون به عنوان گیاهی شگفت‌انگیر، در افرادی که در دامنه کوه‌ها زندگی می‌کردند؛ معروف بوده است؛ زیرا خواص درمانی متعدد و خارق‌العاده‌ای دارد. والک گیاهی شبیه سیر با خواص مشابه است. امروزه افراد درباره خواص بی‌شمار گیاه سیراطلاعات زیادی دارند؛ اما والک گیاهی است که مهجور مانده و کمتر کسی با خواص بی‌نظیر آن آشنایی دارد.
اگر فواید متعدد سیر را می‌دانید اما به دلیل بوی تند آن، از این گیاه گریزان هستید، والک جایگزین مناسبی می‌باشد؛ زیرا این دو گیاه از یک خانواده می‌باشند. گیاه سیر که ما بیشتر با آن آشنا هستیم با نام سیر خانگی و والک با نام سیر جنگلی معروف می‌باشد. همین نام‌گذاری نشان می‌دهد که این دو گیاه تا چه اندازه مشابه با یکدیگر می‌باشند. تحقیقات علمی نیز موید این ادعا می‌باشد و تجزیه شیمیایی این دو گیاه نشان می‌دهد که سیر و والک از نظر مواد موثر شیمیایی بسیار مشابه می‌باشند.
والک چگونه گیاهی است؟
سبزی کوهی والک گیاهی است که تنها در فصل بهار و تنها در مناطق کوهستانی می‌روید. این گیاه شبیه پیاز می‌باشد. گل‌های سفید و کوچک ستاره‌ای شکل این گیاه در میان برگ‌های پهن و براق آن خودنمایی می‌کند. گل این گیاه، برگ‌ها و ریشه آن همگی از قسمت‌های قابل‌استفاده می‌باشند.
سه برتری سیر جنگلی (والک) بر سیر خانگی
سیر جنگلی (والک) و سیر خانگی هر دو از یک خانواده می‌باشند و فعالیت مشابهی نیز در بدن دارند. با این تفاوت که والک (سیر جنگلی) سه مزیت بیشتر از سیر دارد:
1. والک در مقایسه با سیر از مواد فعال شیمیایی بیشتری تشکیل شده است.
2. گیاه والک دارای مواد شیمیایی فعالی می‌باشد که در گونه‌های دیگر سیر یافت نمی‌شود.
3. سبزی کوهی والک برخلاف سیر بی‌بو می‌باشد و بعد از خوردن در دهان ایجاد بو نمی‌نماید.
علت بی‌بو بودن والک
برگ‌های والک مقدار زیادی کلروفیل دارند که با مواد نیتروژنی موجود در این گیاه (که مسئول ایجاد بو در گونه‌های مختلف خانواده سیر می‌باشد) در طی عمل هضم و جذب ترکیب می‌شوند. در نتیجه این مواد نیتروژنی غیرفعال گشته و تبدیل به مواد بودار نمی‌شوند. نتیجه اینکه کلروفیل زیاد موجود در این گیاه مانع از انتشار بوی این گیاه می‌شود.
ترکیبات موجود در گیاه والک
والک از ترکیبات متعدد سولفور مانند آمینواسیدهای گوگرددار، آلیسین و ترکیبات آزاد دیگر مانند دی وینیل سولفور، دی متیل تیوسولفونات و ... تشکیل یافته است؛ که همگی این مواد مسئول خواص متمایز این گیاه می‌باشند. همچنین سرشار از ویتامین‌های A, B, C و مواد معدنی متعدد مانند ژرمانیوم، سلنیم و روی است.
پیشگیری از بیماری‌های قلبی عروقی با والک
آلیسین که یک ترکیب گوگرددار در والک می‌باشد مسئول خواص بی‌نظیر این سبزی کوهی می‌باشد. این ترکیب فشارخون را در حد نرمال حفظ می‌کند و با جلوگیری از جذب کلسترول، باعث کاهش سطح کلسترول خون می‌گردد. پس می‌توان آن را به عنوان یک محافظت‌کننده بی‌نظیر در برابر ایجاد لخته خون و پلاک‌های چربی دانست. نتیجه اینکه این سبزی کوهی پیشگیری‌کننده از سکته و بیماری‌های قلبی می‌باشد.
والک و بهبود بیماری‌های گوارشی
اثرات مفید والک بر کبد، کیسه صفرا، روده و معده در مطالعات متعدد به اثبات رسیده است. این گیاه هضم را ارتقا می‌بخشد و به منظور بهبود سوءهاضمه کاربرد دارد. عصاره آن را می‌توان برای درمان کرم‌های لوله‌ای روده به کار برد. بهبود بیماری‌های رودی معدی مانند اسهال، کولیک، گازهای اضافی معده و روده و رو دل از اثرات این گیاه است. همچنین در زمینه کمبود اشتها می‌تواند اثربخش باشد.
اثرات آنتی‌اکسیدانی گیاهی از دل کوه
اتانول موجود در والک می‌تواند شدت اثر رادیکال‌های آزاد را کاهش دهد. پس می‌توان این گیاه را نوعی آنتی‌اکسیدان بسیار قوی در برابر حمله رادیکال‌های آزاد دانست.
بهبود سیستم ایمنی با سیر جنگلی (والک)
والک به دلیل دارا بودن ترکیب موثر آلیسین خواص آنتی‎‌باکتریایی و ضدقارچی متعددی را نشان داده است و می‌تواند در زمان حمله باکتری‌ها به بدن به کمک سیستم ایمنی بدن آمده و آن را تقویت کند. همچنین سایر ترکیبات موجود در این گیاه اثرات تقویت‌کننده و نیروزایی قوای بدن را دارند و در کل سلامت عمومی برای بدن را به وجود می‌آورد.
اثرات متعدد دیگر والک
1. بهبود سیستم تنفسی: والک ضد آسم، برطرف‌کننده برونشیت و ضد آمفیزم می‌باشد.
2. اثرات کاهش وزن: تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف روزانه آب این گیاه برای کاهش وزن موثر است.
3. بهبود بیماری‌های مفصلی: تسکین بیماری‌های روماتیسمی و آرتریت مفصلی از اثرات دیگر این گیاه کوهی می‌باشد.
4. پیشگیری از سرطان: اثرات پیشگیری‌کننده والک در برابر سرطان‌های معده و پروستات به اثبات رسیده است.
5. اثرات درمانی دیگر: والک ضداسپاسم عضلانی، قابض، عرق‌آور، ادرارآور، خلط‌آور و تب‌بر می‌باشد.

طریقه مصرف والک
بعد از شستشوی گیاه والک، برگ‌های گیاه را به قطعات 2-1 سانتی‌متری برش بزنید و فریز نمایید و در طول سال که این گیاه وجود ندارد از آن استفاده کنید. سبزی‌پلوی تهیه‌شده از این گیاه بسیار خوش‌طعم می‌باشد. هم چنین می‌توانید از این سبزی برای تهیه کوکو استفاده نمایید.



طبقه بندی: خبر،  دانستنیها،  تغذیه،  تغذیه مناسب برای دیابت،  تغذیه بیماریها، 

تاریخ : یکشنبه 21 اردیبهشت 1393 | 10:54 ق.ظ | نویسنده : MOHAMMAD NABAVI FARAHMAND | نظرات

 

مصرف خرما با شیر و ماست توصیه می‌شود و جلوی گرسنگی و تشنگی را می‌گیرد.

 

به گفته برخی از متخصصان تغذیه، خوردن خرما برای دیابتی‌ها، افراد مبتلا بهسندرم متابولیک، بیماری‌های قلبی و عروقی و تبخال زیاد توصیه نمی‌شود.


احمد ساعدی، متخصص تغذیه گفت: 
خرما یکی از میوه‌هایی است که در رژیم غذایی هر فردی باید قرار بگیرد زیرا قند موجود در آن انرژی رسانی می‌کند. 

وی افزود: روزانه
۲ عدد خرمای متوسط برای دیابتی‌ها متناسب است و بیشتر از آن توصیه نمی‌شود. 
ساعدی خاطر نشان کرد: خرما برای 
دیابتی‌ها، افراد مبتلا به سندرم متابولیک،بیماری‌های قلبی و عروقی و تبخال زیاد توصیه نمی‌شود. 

وی گفت: تبخال ویروسی است و خرما برای افراد مبتلا به عارضه 
تبخال مناسب نیست زیرا خرما قند خون را بالا می‌برد و ویروس‌های تبخال در رشد خود از قند موجود در خرما استفاده می‌کنند. 
این متخصص تغذیه افزود: مصرف خرما با شیر و ماست توصیه می‌شود و جلوی گرسنگی و تشنگی را می‌گیرد. 

وی در خصوص خاصیت 
خرما گفت: استفاده از خرما ۲ تا ۳ عدد می‌تواند به عنوان جانشین میوه باشد همچنین می‌توان برای تهیه کیک و شیرینی از خرما استفاده کرد که ضرر کمتری نسبت به شیرین‌های معمولی خواهد داشت.

 




طبقه بندی: دانستنیها در رژیم،  تغذیه مناسب برای دیابت، 

تاریخ : پنجشنبه 3 مرداد 1392 | 11:26 ق.ظ | نویسنده : MOHAMMAD NABAVI FARAHMAND | نظرات

مصرف مختصر و سبک مواد غذایی در این وعده توصیه می شود مثل : ۲ برش نان آرد کامل ،

  یک لیوان شیر ، ۱۴ لیوان سالاد سبزی با ۲ قاشق روغن ذرت و ۲ قاشق چایخوری سرکه ،

 سیب با پوست ، ۲ قاشق چایخوری شکر با چای یا قهوه.

توصیه های تکمیلی تغذیه در ماه رمضان :

مقدار کافی آب بین افطار و خواب بنوشید تا از کم آبی جلوگیری شود.

مقدار کافی سبزی ها در وعده های غذایی صرف نمائید. همینطور در پایان هر وعده میوه را

  فراموش نکنید.

از دریافت میزان بالا ی قند های ساده ( قند حبه شکر ) شیرینی جات و دیگر اشکال آن

  ( ذولبیا ، آش شله زرد ) اجتناب نمائید.

از مصرف غذاهای پرادویه خودداری نمائید.

کافئین مدر است یعنی باعث دفع آب از طریق ادرار می شود. پس از مصرف نوشیدنی های

  کافئین دار مثل قهوه یا چای خودداری نمائید. بطوریکه از ۳ تا ۵ روز مانده به ماه رمضان بتدریج

 دریافت این چنین نوشیدنی ها را کم کنید زیرا کاهش ناگهانی کافئین ، سردرد های فوری ،

 نوسانات خلق و خو و تحریک پذیری ایجاد می کند. بهتر است در صورت مصرف چای ، کمرنگ

 باشد.

سیگار کشیدن عامل خطر برای سلامتی محسوب می شود و اثرات منفی بر استفاده از انواع

  ویتامین ها ، متابولیت ها و سیستم های آنزیمی در بدن دارد . لذا از کشیدن سیگار اجتناب

نمائید. اگر نمی توانید از کشیدن سیگار دست بکشید آنرا بتدریج از چند هفته قبل از ماه

  رمضان شروع به قطع کردن نمایید .

مسواک زدن را فراموش نکنید دندان ها را حداقل قبل از خواب و بعد از سحر بشوئید ( مسواک

  بزنید )

توصیه بر این است که بیش از ۲ بار مسواک بزنید.

افراد طبیعی یا با اضافه وزن باید وزن اضافه کنند. ماه رمضان برای افرادی که اضافه وزن دارند ،

  فرصت مناسبی برای از دست دادن وزن اضافه است.

افراد کم وزن یا حاشیه ای وزن طبیعی ، که از دست دادن وزن نومیدند با مراجعه متخصصین

  تغذیه می توانند از یک برنامه غذایی مناسب با استفاده از جدول ترکیبات مواد غذایی و برنامه

 موجود ، دریافت انرژی و مواد مغذی مناسب را برنامه ریزی نمائید.

بعضی از انواع ورزشهای سبک مانند نرمش های کششی ، راه پیمائی توصیه می شود

 ، مدیریت زمان در اجرای فعالیت مذهبی ، خواب ، مطالعه ، شغل ، فعالیت بدنی ، و ورزش

  نقش بسزایی دارد.

عواقب گرفتن روزه بدون خوردن سحری !!!

روزه بدون سحری به هیچ وجه توصیه نمی شود چراکه ممکن است باعث افت قند خون و

 کاهش عملکرد فرد شود و ثانیا این امر باعث می شود تا فرد تمایل داشته باشد تا حجم زیادی

  غذا در وعده افطار مصرف کند که این امر علاوه بر سنگین شدن، ممکن است باعث برگشت

 اسید معده به مری و ترش کردن فرد شود.

همه افراد در ماه مبارک رمضان دو وعده مجزای سحری و افطار را مصرف کنند و در صورت امکان

 افطار و شام با هم باشد تا فرد هنگام سحری تمایل به مصرف غذا داشته باشد.

وعده سحری می تواند ویژگی یک صبحانه معمولی یا ناهار متوسط را داشته باشد و افرادی که

 غذای سرد می خورند، می توانند وعده ای مشابه صبحانه را میل کنند و کسانی که به غذای

  گرم عادت دارند می توانند وعده ای مانند ناهار میل کنند و باید از مصرف غذاهای چرب و شور

 نظیر ته دیگ، آش شور، برنج چرب و ماکارونی در وعده سحری پرهیز کنند و افراد باید از کاهو و

 گوجه فرنگی و سالاد در وعده سحری استفاده کنند تا در طول روز کمتر احساس تشنگی

 بکنند.

 روزه داران افطار خود را با یک ماده قندی که به سرعت جذب می شود، مانند خرما شروع کنند

 که باید با آب داغ یا چای مصرف شود و در کنار آن می توان از سوپ ، شیر یا آش رقیق هم

 استفاده کرد و اگر آش سنگین مانند آش رشته مصرف می شود باید آن را به عنوان غذا در نظر

گرفت.

آیا می توان در ماه رمضان رژیم غذایی را ادامه داد ؟

اگر رژیم لاغری تان را تا ماه مبارک دنبال کرده اید، در این ماه نیز می توانید با کمی تلاش و

  خودداری برنامه خود را پیگیری کنید.

 در طول روز اگر روزه دار باشید، مسلما غذایی مصرف نمی کنید، ولی در هنگام افطار تا سحر

 خود را مجاز می دانید به دلیل گرسنگی ای که در طول روز متحمل شده اید غذای بیشتری

 مصرف کنید یا فراموش می کنید که در برنامه رژیم لاغری هستید.

باید بدانید که با روزه گرفتن میزان انرژی مورد نیاز شما کاهش یافته و به دلیل سازگاری بدن ،

 گرسنگی کمتر از روزهای عادی می گردد.

رعایت نکات زیر برای رژیم در ماه رمضان لازم است :

۱) غذایی که در رژیم غذایی شما در وعده های مختلف ذکر شده، جمع کرده و به دو قسمت

 مساوی تقسیم کنید، نیمی را در افطار و نیمی را هنگام سحر بخورید. در خوردن افطار زیاده

 روی نکنید تا بتوانید هنگام سحر نیز سحری بخورید. با نخوردن سحری، مواد زائد حاصل از سوخت چربی در بدن شما جمع شده، باعث بروز حالت خستگی زیاد در انتهای روز می شود.

۲) پیش از آنکه بر سر سفره بنشینید، بدانید که از چه چیزهایی و به چه میزان باید بخورید تا

زیاده روی نکنید.

۳) گرسنگی طولانی مدت موجب هدر رفتن سدیم، پتاسیم و پروتئین بدن شما می شود.

 سعی کنید، در سحر و افطار از غذاهایی که حاوی پروتئین بیشتر باشند مصرف کنید.

 پروتئین موجود در گوشت قرمز( ۲ تا ۳ بار در هفته مصرف شود )،مرغ، تخم مرغ و ماهی غنی

  تر هستند.

  از مصرف روغن زیاد در تهیه غذا بپرهیزید که موجب افزایش تشنگی شما می شود.

 برای تأمین سدیم و پتاسیم تلف شده در هر وعده، حتما سبزیجات تازه یا پخته ( آش یا سوپ

 پزی ) مصرف کنید.

 ۴) در عین حال سعی نکنید در ماه مبارک با کم خوری بیش ار حد خود را در معرض ابتلا به

 عوارض دستگاه گوارش و احیانا معده دردهای شدید قرار دهید.

 ۵) برای تأمین آب مورد نیاز بدنتان که ۸ لیوان در روز است، از افطار تا سحر میوه های تازه و آب

  میوه مصرف کنید. از خوردن چای، قهوه و نوشابه بکاهید، چون در عین تأمین آب، اثر دیورتیکی

  آنها موجب افزایش ادرار و دفع آب از بدن شما می شود.

 ۶) از مصرف تنقلات بسیار شیرین و چرب مثل زولبیا بپرهیزید. چون بدن شما تحت هیچ

  شرایطی به آنها نیازی ندارد


طبقه بندی: تغذیه مناسب برای دیابت،  تغذیه، 

تاریخ : پنجشنبه 6 تیر 1392 | 10:16 ق.ظ | نویسنده : MOHAMMAD NABAVI FARAHMAND | نظرات

توصیه های مصرف در هر وعده افطار :

-خرما ، سه عدد

- عصاره میوه جات طبیعی ( ۱۸۰ گرم یا نصف لیوان )

- سوپ سبزی با کمی رشته فرنگی ( باندازه یک لیوان ) و ۲ عدد

- بیسکویت کراکر گندمی

بدن هنگام افطار نیاز فوری به منابع سهل الوصول انرژی دارد. این نیاز برای سلولهای زنده

 مخصوصا مغز و سلولهای عصبی است و بهترین پیشنهاد کربوهیدراتهای ساده می باشند.

خرما و عصاره میوه جات منابع مناسب کربو هیدراتهای ساده هستند که می توانند سطوح

 پائین قند خون را به سطح طبیعی برسانند.

مصرف عصاره میوه ، سوپ به تعادل آب و مواد معدنی بدن کمک می کند . همچنین پرخوری

  ( حذف وعده شام ، رژیم غذایی نا متعادل و مصرف مقادیر زیاد شربتها ، شیرینی ها و شکر

می توانند سبب ناخوشی ( سو ء هاضمه ، سوزش سر دل ، و مشکل اضافه وزن ) شوند.

توصیه های مصرف در هر وعده شام :

یک لیوان سبزی سالاد به اضافه ۲ قاشق چایخوری روغن ذرت و ۲ قاشق چایخوری سرکه ،

 ۶۰ گرم مرغ ، نصف لیوان بامیه پخته ، ۱۲۰ گرم نخود کاملا پخته ، ۲ برش نان آرد گندم ، یک

 لیوان برنج پخته ،۴/۳ لیوان ماست ( کم چرب ) یک پرتقال ، نصف لیوان آب انگور ، ۳۰ گرم

 مخلوط آجیل های بوداده بدون نمک

شام را از همه گروهای غذایی بر اساس پیشنهاد ذیل مصرف کنید.

بعضی اوقات در ماه رمضان سطح کلسترول و اسید اوریک خون افزایش می یابد برخلاف تفکر

  عموم دریافت متعالی از رژیم غذایی با مقادیر بالای چربی در حدود ۳۶ % کل انرژی می تواند

 سطح کلسترول خون را بهبود بخشد همچنین می تواند از افزایش سطح اسید اوریک خون

 جلوگیری کند.

این در حالی است که توصیه مصرف در رژیم طبیعی در حدود ۳۰ % انرژی دریافتی یا کمتر

 می باشد. این در حالی است که توصیه مصرف چربی در رژیم طبیعی روزانه است. نیاز به

 چربی برای جذب ویتامین های محلول در چربی ( ویتامین A ، D ، E ، K ) و کارو تنوئیدها

می باشد.

اسیدهای چرب ضروری اجزا ء مهمی از غشا ء سلولی اند همچنین بدن برای سنتز

پروستا گلاندین با اسید های چرب ضروری نیاز دارد. اسیدهای حاصل از چربی در خلال ماه

 رمضان برآورد انرژی مورد نیاز مغز و سلولهای عصبی ضروریست کتواسید ها همچنین برای

  سنتز گلوکز در مسیر متابولیکی گلوکز شکسته شده بنا براین معادل انرژی ۲ تا ۲ سروینگ نان

 و غلات ممکن است با ( اسید چرب غبر اشباع با چند باند مضاعف ) جایگزین شود .

در ماه رمضان افزایش اسید معده مورد توجه قرار گرفته که علائمی از قبیل ، احساس سوزش

 معده ، سنگینی در معده و دهان شور ، از خود بجا می گذارد ، نان گندم کامل ، سبزیجات ،

 حبوبات و میوه ها منبع عالی فیبر غذایی و سبب عمل ماهیچه ، همزدن و مخلوط کردن غذا ،

  شکستن غذا به اجزا ء کوچکتر ، متصل شدن به اسیدهای صفراوی گشایش منطقه ای بین

 معده و جابجایی غذایی هضم شده به روده کوچک شده .

بنابر این فیبر به کاهش صفراوی اضافی کمک می کند و از آنجا ئیکه فیبر غذایی حرکت در روده

  را سبب می شود نقش پیشگیری از یبوست را ایفا می کند. برای بیماران مبتلا به زخم معده

اجتناب از غذا های پرادویه و مشاوره با پزشک برای دارو و رژیم غذایی ، توصیه می شود. قرآن و

 احادیث در مورد روزه داری زنان باردار و شیر ده در ماه رمضان نرمش به خرج داده اند. نیاز به

  انرژی و مواد مغذی برای زنان باردار و شیرده حیاتی تر از مردان است .




طبقه بندی: تغذیه،  تغذیه مناسب برای دیابت، 

تاریخ : پنجشنبه 6 تیر 1392 | 10:15 ق.ظ | نویسنده : MOHAMMAD NABAVI FARAHMAND | نظرات

مخلوطی از مغزها را می توان بعد از شام یا قبل از خواب مصرف کرد.

کاهش وزن و افزایش چربی خون به علت بدخوری و پُرخوری در ماه رمضان

بسیاری از افراد طی این ماه به لحاظ تغذیه دچار بد خوری و یا پُرخوری شده و در تغذیه افراط

  می کنند به گونه ای که ممکن است، حتی وزن فردی کاهش یافته، اما میزان چربی خونشان

 افزایش یابد، بنابراین علت اصلی این مشکلات افراط در مصرف شیرینی جات است چون

 شیرینی جات، مواد قندی و چربی ها، به راحتی سلامت مصرف کنندگان را با خطر مواجه

می کند.

بنابراین باید از مصرف زیاد غذاهای چرب و سرخ کرده به شدت خودداری کرد، چون برخلاف آنچه

  که مردم گمان می کنند که طی ماه رمضان به واسطه روزه گرفتن وزن افراد کم می گردد و

 همچنین افرادی که دچار چربی خون بالا هستند، چربی خون آنها کاهش می یابد، در بسیاری

 از موارد مشاهده شده که پس از ماه رمضان نه تنها باعث کاهش وزن نشده، بلکه موجب

 افزایش وزن و چربی هم می شود.

اگر روزه به شیوه مناسب انجام نشود یعنی رژیم غذایی به گونه ای باشد که کالری بیش از حد

  ممکن وارد بدن شود، به طور حتم به بدن آسیب می رسد. بنابراین اگر روزه داری به شیوه

 صحیح انجام شده باشد، می تواند با کاهش کالری در بدن، نوع خوب کلسترول یا HDL را در

بدن افزایش داده و موجب کاهش کلسترول بد یا LDL شود. در غیر این صورت کلسترول بد خون

 افزایش می یابد.

مصرف زیاد مواد غذایی چرب هنگام افطار باعث بی اشتهایی در هنگام سحر می شود، چون

 هضم چربی ها در بدن نیازمند مدت زمان طولانی تراست، استفاده از خوراکی ها و مواد

  غذایی تا دیر وقت و به تأخیر انداختن زمان خواب، موجب بی اشتهایی و بی حوصلگی هنگام

 سحر می شود، بنابراین اگر وعده افطار به صورت مناسب مصرف شود مشکلی برای وعده

سحر ایجاد نخواهد شد.

مصرف میوه جات بعد از هر وعده غذایی پیشنهاد می شود. همچنین رژیم غذایی متعادل علاوه

  بر بهبود فراسنجهای کلسترول خون، سبب کاهش اسید معده و از یبوست و دیگر مشکلات

 گوارشی پیشگیری می کند و در نهایت شیوه زندگی سالم و فعالی را موجب می شود.

در تحقیقی در اردن :کاهش معنی داری در تعداد نمونه ای که مبادرت به خودکشی نموده اند

 در این ماه ثبت شد. در انگلستان الگویی از ماه رمضان برای کاهش سیگار کشیدن بخصوص در

 میان آفریقایی ها و آسیایی ها مورد استفاده سازمان ها و مرکز سلامتی مختلفی قرار گرفته

 است .

روزه داری در ماه رمضان مزایای روحی، روانشناختی دارد. با این حال، در صورتیکه بطور صحیح

  عمل نشود ممکن است مشکلاتی را همراه داشته باشد.

نکته :

نیازی به مصرف زیاد غذا در وعده های افطار، شام و سحر نیست زیرا بدان واجد مکانیسم

  تنظیمی ست که در خلال روزی داری فعال می شود و چربی بدن بطور موثر مصرف می شود.

 مشکلات سلامت در نتیجه مصرف زیاد غذا و غذاهایی رژیم نا متعادل ممکن است نمایان شود

و خواب ناکافی را سبب می شوند.

توصیه مقدار مصرف هر گروه غذایی :

به طبق عملکرد پیامبر اکرم و یافته های حاصل از تحقیقات ، توصیه های غذایی ذیل پیشنهاد

  می گردد.

۱) گروه نان و غلات ، برنج ، ماکارونی ، بیسکویت ۶ تا ۱۱ سروینگ در روز

۲) گروه گوشت ، حبوبات ، و دانه ها ۲ تا ۳ سروینگ در روز

۳) گروه شیر و لبنیات ۲ تا ۳ سروینگ در روز

۴) گروه سبزیجات ۵-۳ سروینگ در روز

۵) گروه میوه ها ۴-۲ سروینگ در روز

۶) قند و شکر

۷) چربی و روغن های غیر اشباع ۷-۴ قاشق غذا




طبقه بندی: تغذیه مناسب برای دیابت،  تغذیه، 

تاریخ : پنجشنبه 6 تیر 1392 | 10:13 ق.ظ | نویسنده : MOHAMMAD NABAVI FARAHMAND | نظرات

در رابطه با تغذیه انسانها همیشه مصرف متعادل و میانه روی همراه با تنوع در مصرف توصیه

می شود مخصوصا ماه رمضان که مسلمانان از طلوع تا غروب خورشید ناشتا هستند .  
 
   
در رابطه با تغذیه انسانها همیشه مصرف متعادل و میانه روی همراه با تنوع در مصرف توصیه

می شود مخصوصا ماه رمضان که مسلمانان از طلوع تا غروب خورشید ناشتا هستند .

برای سالم ماندن یکی از مهمترین نکات مصرف از گروههای اصلی غذایی می باشد.

تغذیه صحیح در ماه رمضان بسیار اهمیت دارد و باید مواد غذایی نظیر گوشت، مرغ، ماهی،

  لبنیات و سبزی ها، قسمت اعظم رژیم غذایی شخص را در برگیرد. البته همراه با مصرف مواد

 غذایی آب را فراموش نکنید.

مصرف تمام مواد غذایی باید روی اصول و برنامه باشد.

مثلا اگر می گوییم لبنیات خوب است، باید در نظر داشته باشیم که مصرف بالای لبنیات بدون

  مصرف آب به میزان کافی، ایجاد سنگ های مجاری ادراری را بسیار افزایش می دهد.

 مصرف مواد پروتئینی (گوشت، مرغ، لبنیات و ماهی) به تنهایی کافی نیست، بلکه در کنار آنها

 باید از سبزیجات، سالاد، آب و حبوبات استفاده نمود تا از یبوست جلوگیری شود و باید در نظر

 داشت که مصرف زیاد غذاهای پروتئینی باعث تشنگی می شود.

در خصوص کودکان و نوجوانانی که برای اولین بار روزه می گیرند، باید تمام مواد مغذی در رژیم

  غذایی آنها گنجانده شود. این نوجوانان باید در وعده سحر به مقدار کافی غذا بخورند و آب میوه

 هایی مثل هویج و گوجه فرنگی را بسیار مصرف نمایند.

چگونگی روزه گرفتن در ماه رمضان

روزه گرفتن در ماه مبارک رمضان منافع معنوی، فیزیکی، روحی و اجتماعی به همراه دارد، ضمن

  اینکه باید رعایت نکات پزشکی و نحوه تغذیه نیز مورد توجه قرار گیرد.

بنابراین نیاز به مصرف غذای زیاد هنگام افطار و سحر نیست، بلکه آنچه مهم است نحوه رژیم

  غذایی در این ماه است. بدن مکانیسم های تنظیم کننده ای دارد که در طی روزه داری فعال

 می شوند و سوخته شدن مؤثر چربی بدن در این ماه رخ می دهد. یک رژیم غذایی متعادل

 برای حفظ سلامت و فعالیت فرد در طی ماه رمضان کافی است. اختلالات بوجود آمده در این

 ماه ناشی از مصرف زیاده از حد غذا، مصرف نامتعادل غذا و خواب کم است.

سحر:

سحری را سبک مصرف کنید.

افطار:

نیاز فوری بدن در هنگام افطار به دست آوردن یک منبع انرژی به شکل گلوکز(قند خون) برای هر

 سلول زنده به خصوص سلول های مغز و اعصاب است. خرما و آب میوه منابع خوب قند هستند،

 لذا هنگام افطار مصرف خرما، آب میوه، سوپ سبزیجات با رشته به منظور حفظ تعادل قند، آب و

  مایعات بدن توصیه می شود.

شام:

- گروه گوشتمرغ، گوسفند، گاو، گوساله، ماهی و.. .

- گروه نان وغلاتاین گروه منبع خوبی از کربوهیدرات های مرکب هستند و تأمین کننده

انرژی،پروتئین، مواد معدنی و فیبرهای غذایی می باشند.

- گروه لبنیات ( شیر، ماست، پنیر و…) شیر و محصلات لبنی منابع خوب پروتئین و کلسیم

 هستند که برای حفظ بافت بدن و عملکرد های متعدد فیزیولوژیک ضروری می باشد.

- گروه سبزیجاتسبزیجات منبع خوب فیبرهای غذایی، ویتامین A و سایر مواد شیمیایی

 گیاهی که آنتی اکسیدان هستند، می باشد. این مواد در جلوگیری از سرطان، بیماری های

 قلبی عروقی و بسیاری از بیماری های دیگر مفید است.

- گروه میوه هامیوه را به عنوان آخرین قسمت شام یا فاصله کمی بعد ازشام مصرف کنید تا

 باعث سهولت هضم غذا شده و از بروز بسیاری از مسائل جلوگیری کند. میوه های ترش،

 ویتامین C بدن را فراهم می کنند میوه ها منبع خوبی از فیبرهای غذایی هستند. میوه ها و




طبقه بندی: تغذیه،  تغذیه در ورزش انفرادی،  تغذیه مناسب برای دیابت، 

تاریخ : پنجشنبه 6 تیر 1392 | 10:09 ق.ظ | نویسنده : MOHAMMAD NABAVI FARAHMAND | نظرات

اصول تغذیسالم



مقدمه :

دیابت دراثرناتوانی بدن درتولیدانسولین یا اختلال عمل انسولین درسوخت وسازموادقندی عارض می شود.

امروزه دیابت یكی ازمهمترین مشكلات بهداشتی-درمانی و اجتماعی-اقتصادی جهان محسوب میشود.حدود 5%جمعیت كشورمابه دیابت مبتلاهستند. دیابت یك بیماری مزمن است كه درمان قطعی برای آن وجود ندارد. بی توجهی به این بیماری منجربه شروع وپیشرفت عوارض میگردد .

مبتلایان به دیابت بایدیادبگیرندكه چگونه قندخون خود راكنترل كنند تا از عوارض حاد و مزمن بیماری پیشگیری شود یا در صورت پیدایش این عوارض به موقع به پزشك مراجعه نمایند.

اطلاعات عمومی برای همه :

چاقی مهمترین عامل دیابت نوع2 می باشد. بهترین راه برای رسیدن به وزن ایده ال اصلاح رروش زندگی، استفاده از رژیم غذایی كه مواد نشاسته ای و چربی در آن كم باشد، و افزایش فعالیت بدنی مستمر می باشد .

دیابت چیست؟

دیابت یا بیماری قندبعلت ناتوانی بدن در تولید یا استفاده از انسولین پدید میآید.انسولین ماده ای است كه دربدن توسط غده لوزالمعده تولیدمی شودو باعث می گرددقندها كه مهمترین منبع انرژی بدن هستند مورداستفاده سلول های بدن قرارگیرد.

چگونه میتوان دیابت خودرا كنترل كرد؟

شما می توانید با برنامه غذایی مناسب، فعالیت بدنی منظم و نگهداری وزن درحدایده آل به كننترل مطلوب قندخون دست یابید . نگهداری وزن درحد طبیعی به كنترل چربیهای خون وكاهش فشارخون نیزكمك می كند. بعضی ازمبتلایان به دیابت برای كنترل قندخون با نظرپزشك به مصرف قرصهای خوراكی پایین آورنده قندخون یاانسولین نیازدارند.

اصول تغذیه مناسب چیست ؟

برای تغذیه صحیح ازغذاهای متنوع استفاده كنید تا ویتامینها و مواد معدنی لازم نیزبه بدنتان برسد. برنامه غذایی به این شكل طراحی شده است تا سعی كنید كه در هر روز از هر7 گروه اصلی غذایی در رژیم خود استفاده كنید.

اگربرنامه مشخصی از نظر میزان غذا و یا زمان غذا خوردن نداشته باشید، سطح قندخونتان نوسانات زیادی می كند و این نوسانات در ایجاد عوارض موثر است .

  • هر روز به مقدار مشخصی كه مشاور تغذ یه پیشنهاد می كند غذا بخورید
  • غذای اصلی و میان وعده ها را در برنامه غذایی حذف نكنید.
  • داروهای تجویز شده را سر وقت مصرف كنید.
  • هر روز برنامه مشخصی برای ورزش داشته باشید.
  • اگر از قرصهای پا یین آورنده قندخون یا انسولین استفاده می كنید علاوه برسه وعده غذای اصلی به سه تا چهار میان وعده در روز احتیاج دارید.

راهنمایی مصرف انواع غذاها:

1-مواد نشاسته ای( كربوهیدراتها )

مواد نشاسته ای شامل انواع نان، غلات ، حبوبات است. در هروعده غذایی باید از مواد نشاسته ای به اندازه استفاده كرد. غلات كامل (سبوس دار) مفیدتر از بقیه غلات است زیرا باعث رساندن بیشتر مواد معدنی، ویتامینها و الیاف گیاهی یا فیبر به بدن می شود. فیبر موجود در غذاهای گیاهی به عملكرد درست روده ها كمك می كند .

توصیه می شود :

  • سعی كنید نانهای حاوی غلات كامل ( نان سنگك ، نان جو ...) مصرف كنید .
  • سعی كنید مواد نشاسته ای پرچرب و سرخ شده مانند چپیس ذرت، چپیس سیب زمینی ، شیرینی ، بیسكویت و....كمتر مصرف كنید .
  • ماست و شیر كم چربی یا بدون چربی تهیه كنید.
  • به جای سس مایونز از خردل یا آبلیمو استفاده كنید.
  • سعی كنید در انتخاب مواد غذایی ، انواع بدون چربی یا كم چربی آن را مصرف كنید .
  • به جای كره ، روغن های حیوانی یا مارگارین از روغن مایع ( ذرت ، آفتاب گردان و......) استفاده كنید .
  • سعی كنید تا حد امكان شیرینی ، شكلات ، ژله ، آبنبات وكلیه مواد غذایی كه از قندهای ساده تشكیل شده اند مصرف نكنید .

2-سبزیها

مصرف سبزیها برای تمام افراد مفید است سعی كنید هر روز سبزیهای خام و پخته استفاده نمائید . مصرف سبزیها باعث رساندن ویتامین ها ، مواد معدنی و فیبر به بدن شما میشود. البته انرژی تولید شده از مصرف سبزیها بسیار اندك است. سبزیجات نیز همانند میوه ها ، آنتی اكسید ان دارند. گوجه فرنگی ، هویج ،نخود فرنگی ، انواع كلم ها و سبزیهای مختلف در گروه سبزیجات جای دارند.

  • سعی كنید سبزیها را خام یا با مقدار خیلی كم آب بپزید و تا حد ا مكان از سس كم چرب یا بدون چربی و یا روغن زیتون به همراه سركه استفاده نماید .
  • از پیاز و سیردر غذاها استفاده كنید.
  • اگرسبزی را بصورت سرخ كرده مصرف می كنید باید ازروغنهای مایع نظیرروغن زیتون، ذرت و یا آفتابگردان به مقدار بسیاركم استفاده نمایید.

3-میوه ها

مصرف میوه هابرای همه افراد لازم و ضروری است. با مصرف میوه میتوان ویتامینها، موادمعدنی، فیبر، انرژی و مواد آنتی اكسیدان را به بدن رساند. بهترین نوع مصرف میوه هابصورت خام است وبه مصرف آب میوه یا میوه های پخته ارجحیت دارد.

  • -میوه های خشك شده درواقع شكل تغلیظ شده هستندكه مقادیر زیادی قند دارند بنابراین باید به میزان اندكی مصرف شوند.
  • - انگوردارای قند زیادی است كه اگرآن را به مقدار زیاد مصرف كنید بركنترل قند خون شما اثر میگذارد.
  • - در هنگام خرید سعی كنید میوه های كوچكتر انتخاب كنید.
  • - خوردن میوه ها بصورت كامل بهترازمصرف آب میوه ها است.
  • - به منظور پیشگیری از یبوست و دیگر عوارض گوارشی سعی كنید تا حد امكان میوه ها را با پوست مصرف كنید.

4 – شیر و ماست

  • مصرف ماست و شیربدون چربی یا كم چربی برای سلامت افراد ضروری است. مصرف شیر و ماست سبب تولید انرژی و دریافت كلسیم، ویتامینA، پروتئین و موادمعدنی می شود.
  • هر روز شیر و ماست بدون چربی یا كم چربی مصرف كنید.

نكته:

  • اگر باردار هستید یا به نوزاد خود شیرمی دهید روزانه 5-4 واحد شیر و ماست مصرف كنید. (هر یك لیوان شیر برابر یك واحد و نصف لیوان ماست نیز برابر یك واحد می باشد)

 

5-غذاهای پروتئینی

این گروه شامل گوشت قرمز (گاو، گوسفند، شتر و ...)و سفید ماكیان (مرغ، بوقلمون، ...) و ماهی و دانه های روغنی (بادام زمینی، فندق) پنیر، سویا و تخم مرغ میباشد.

مصرف روزانه پروتئینها به ترمیم وساخت بافتهای بدن وعضلات كمك میكند و سبب تامین ویتامینهای ب6 و ب 12و مواد معدنی (آهن و...)نیز می گردد. بدلیل خواص مفید سویا،جایگاه ویژه ای برای آن در رژیم غذایی قائل شوید.

توصیه می شود:

  • سعی كنیدكم چربی ترین گوشت را بخرید.
  • پوست مرغ دارای چربی زیاد است. قبل ازپخت پوست آنرا كاملا جدا كنید.
  • سعی كنید كه گوشت را بدون افزودن چربی طبخ كنید.
  • بجای سرخ كردن تخم مرغ، آن را با پوست آب پزكنید.
  • سعی كنید ماهی بیشترمصرف كنید و بجای سرخ كردن ماهی آن را بصورت آبپز و یاكبابی مصرف كنید.
  • برای طعم بخشیدن بیشتر به این مواد ازآبغوره، آب لیمو، سس گوجه فرنگی و...استفاده كنید.
  • سوسیس ، كالباس وهمبرگردارای چربی زیادی هستند. مصرف آنها را به حداقل برسانید.

6-روغنهاوچربیها

مصرف روغنها وچربیها را باید به حداقل رساند. بعضی از چربیها و روغنها دارای چربیهای اشباع وكلسترول می باشدكه برا ی سلامتی مضر است. مصرف این غذاها انرژی فراوانی در بدن شما تولید میكند ولی مواد مغذی كمی به بدنتان میرساند. غذاهای پرچربی شامل كره، مارگارین، سس، سالاد، روغنها، مایونز، خامه، پنیرخامه ای، سرشیر، چیپس سیب زمینی و... می باشد.

7-شیرینی جات

مواد قندی (نوشابه، شربت، مربا، شكر، عسل، آب نبات، شكلات) نیز در راس هرم قراردارند بنابراین باید از این مواد بمقدار بسیاركم مصرف نمایید یا تاحد امكان مصرف نكنید. این مواد سبب تولید انرژی در فرد میشود اما هیچ ماده مغذی به بدن نمیرساند

چند نكته مهم :

  • سعی كنید روزانه از تمام گروههای مواد غذایی استفاده كنید.
  • سعی كنید غذاهای متنوع مصرف كنید تا مواد مغذی و ویتامینها به مقداركافی به بدنتان برسد.
  • به اندازه كافی مواد نشاسته ای، سبزیها، ماست و شیر مصرف كنید.
  • روزانه از مواد پروتئینی نیز استفاده نمایید.
  • در هر وعده غذا كم بخورید ولی حداقل از 3گروه غذایی مختلف استفاده نمایید.برای مثال ساندویچ تخم مرغ كه درآن ازكاهو، گوجه فرنگی و جعفری استفاده شده باشد.
  • مواد غذایی كه روزانه مصرف می كنید به 3وعده اصلی (صبحانه، نهار، شام) و 3 میان وعده تقسیم نمایید.
  • غذا خوردن درساعات مشخص ومنظم درتنظیم میزان قند خون اثر زیادی دارد بخصوص اگر قرص یا انسولین مصرف می كنید.
  • گنجاندن سبزیها و میوه ها به مقداركافی درغذای روزانه را فراموش نكنید.
  • به هنگام طبخ غذا از نمك كمتری استفاده كنید و سعی نمایید كه پس ازپخت، نمك به غذا اضافه نكنید.
  • روزانه8-6لیوان آب بنوشید.
  • سعی كنید وزن مطلوب خود را حفظ نمایید.
  • مغزهای گردو و بادام و... درگروه چربیها قرار میگیرند و هر واحد آنهابرابر2 قاشق غذاخوری است.
  • هنگام مصرف روغن، هیچگاه روغن را درظرف سرازیر نكنید.
  • از غذاهای كنسرو شده كه در طی فرایندهای صنایع غذایی نمك به آنها افزوده میشود كمتر استفاده كنید.
  • ازگیاهان معطر و ادویه های فاقد نمك برای طعم دادن به غذا استفاده كنید.
  • كیك ودسرها حاوی مقدار زیادی چربی میباشند. مصرف كم این مواد به كاهش وزن كمك می كند و قندخونتان را نیز كنترل می نماید.

 




طبقه بندی: درخانواده،  دانستنیها،  تغذیه مناسب برای دیابت، 

تاریخ : چهارشنبه 22 خرداد 1392 | 12:57 ق.ظ | نویسنده : MOHAMMAD NABAVI FARAHMAND | نظرات

مناسب‌ترین میوه‌ها برای بیماران دیابتی

 

«فروکتوز» نوعی قند موجود در میوه‌ها است که می‌تواند روی افراد دیابتی و اشخاص دارای اضافه وزن، تاثیر منفی داشته باشد اما با این حال میانه‌روی در مصرف میوه‌های فصلی نظیر انبه و انگور و خوردن مقادیر اندکی از آنها مانعی ندارد.

 متخصصان تغذیه و سلامت افراد دیابتی را به خوردن انواع خاصی از میوه‌ها تشویق می‌کنند که نه تنها برای بدن مفید هستند بلکه به کنترل انسولین خون نیز کمک می‌کنند.

 

به گزارش سایت تخصصی نیو ایج آنلاین، فهرستی از میوه‌های مفید برای کنترل انسولین در بیماران دیابتی عبارتند از:

- گریپ فروت قرمز که یکی از سالم‌ترین و مناسب‌ترین گزینه‌ها برای افراد دیابتی است و مصرف روزانه نصف این میوه توصیه می‌شود.

- مصرف انواع توت‌ها نیز به دلیل داشتن آنتی‌اکسیدان و فیبر خوراکی زیاد و ویتامین‌های مختلف برای سلامت این بیماران موثر است.

- هندوانه و طالبی نیز به دلیل دارا بودن ویتامین‌های B و C و بتاکاروتن و پتاسیم نیز برای بیماران دیابتی توصیه می‌شود.

- میوه دیگری که مصرف آن برای دیابتی‌ها توصیه می‌شود، هلو است که سرشار از ویتامین‌های A‌ و C، پتاسیم و فیبر خوراکی است.

- زردآلو نیز از میوه‌های تابستانی سرشار از فیبر خوراکی و ویتامین A است که ذخیره کربوهیدرات آن، پایین و خوردن آن برای افراد دیابتی مفید است.

- سیب بخصوص پوست آن، حاوی آنتی‌اکسیدان و منبع غنی از فیبر خوراکی و ویتامین C است.

- مصرف گلابی و کیوی و پرتقال نیز به دلیل داشتن پتاسیم و فیبر خوراکی فراوان و کربوهیدرات اندک برای افراد دیابتی توصیه می‌شود.

 




طبقه بندی: دانستنیها،  تغذیه مناسب برای دیابت، 

تاریخ : پنجشنبه 16 خرداد 1392 | 12:08 ق.ظ | نویسنده : MOHAMMAD NABAVI FARAHMAND | نظرات

آیا دیابتی ها نباید میوه شیرین بخورند؟

 

شاید شما هم این مطلب را شنیده اید که اگر کسی به دیابت مبتلا باشد، باید از مصرف میوه های شیرین مانند انبه ، زرد آلو ، هندوانه ، موز و ... خودداری نماید. ولی آیا این ادعا حقیقت دارد؟

این یک تفکر رایج است که اگر فردی به دیابت مبتلا باشد، باید از مصرف برخی غذاهای خاص به دلیل شیرین بودن بیش از حدشان اجتناب کند. بعضی اوقات هم دیابتی ها فکر می کنند که اصلا نباید میوه بخورند، چرا که قندشان افزایش می یابد.

* مضرات مصرف میوه های شیرین برای افراد دیابتی:

میوه های شیرین حاوی فیبر کمتر و قند بالاتری هستند، بنابراین مصرف این نوع میوه ها و جایگزین کردن آن ها با میوه های دیگر باید تحت مشاوره و راهنمایی های متخصص تغذیه ‌انجام پذیرد؛ برای مثال هندوانه ( و یا هر میوه دیگری که محتوای قند بالایی دارد) ممکن است به سرعت قند خون فرد را بالا ببرد و در نتیجه مصرف آنها برای افراد دیابتی مناسب نیست.

در کل مصرف مداوم و زیاد میوه های شیرین به هیچ وجه برای افراد دیابتی خوب نیست، زیرا در کنترل اشتها و کنترل قند خون افراد دیابتی تاثیر نامطلوبی دارند، در حالی که میوه های پر فیبر و با نمایه گلایسمی کمتر، برای کنترل اشتها و نوسانات قند خون افراد دیابتی بهتر هستند.

لذا راهکار مفید برای کنترل دیابت آن است که افراد دیابتی از مصرف انواع کربوهیدرات‌های سریع‌الجذب مثل برخی میوه های بسیار شیرین (مثل هندوانه، زردآلو، انبه و...)، شکر ، عسل ، کشمش و ... تا حد امکان پرهیز نمایند.

* مصرف میوه های شیرین برای افراد دیابتی غیرممکن نیست:

شما باید بدانید که نان، غلات و میوه ها همگی حاوی کربوهیدرات می باشند و غذاهای شیرین نیز جزء گروه ‌کربوهیدرات ها هستند. همه غذاهای دارای کربوهیدرات پس از هضم و جذب در بدن به گلوکز تبدیل می ‌شوند. یک اشتباه رایج در افراد دیابتی آن است که فکر می کنند نباید از قند استفاده کنند و یا برنج را کاملا از رژیم غذایی خود حذف نمایند، اما از طرف دیگر در خوردن نان و مواد غذایی شیرین مانند خرما و عسل پرهیز نمی کنند، با این فکر که قند این نوع مواد غذایی، طبیعی است!!

متخصصین تغذیه در حال حاضر توصیه می کنند که دیابتی ها نباید کاملا از میوه و مواد کربوهیدراتی دست بکشند، بلکه می‌توانند با رعایت جانب احتیاط، اقلام شیرین از جمله میوه های شیرین را نیز مصرف کنند. ولی باید به دقت مقدار کل کربوهیدرات غذایی خود را تحت کنترل داشته باشند.

در هر حال باید بدانید که مقدار کل کربوهیدرات دریافتی، بیش از نوع کربوهیدرات دریافتی بر سطوح قند خون موثر است. لذا اگر یک فرد دیابتی حقیقتا بتواند میزان دریافت کربوهیدرات غذایی خود را کنترل کند، می تواند با رعایت جانب احتیاط مقدار محدودی از میوه های شیرین را نیز مصرف کند. اما از آنجا که بسیاری از افراد دیابتی ممکن است نتوانند دریافت های غذایی خود را به خوبی کنترل کنند و ممکن است بیش از مقدار مجاز کربوهیدرات مصرف کنند، متخصصین از آنها می خواهند که همواره از مصرف مواد غذایی شیرین اجتناب نمایند.

هر واحد میوه حاوی 15 گرم کربوهیدرات می باشد. اندازه هر واحد میوه به محتوای کربوهیدراتی آن بستگی دارد. البته مزیت میوه هایی که محتوای کربوهیدرات شان کمتر است و شیرینی کمتری دارند این است که می توان مقادیر بیشتری از آن ها را در مقایسه با میوه های شیرین مصرف نمود. ولی در هر حال چه شما میوه کم کربوهیدرات بخورید و چه میوه پر کربوهیدرات، تا زمانی که به اندازه یک واحد میوه مصرف نمایید، یعنی 15 گرم کربوهیدرات را مصرف نموده اید و لذا تاثیر آن بر مقدار قند خون مشابه است.

برای افزایش آگاهی شما، اندازه هر واحد غذایی برخی از میوه ها (که هر یک حاوی 15 گرم کربوهیدرات هستند) را مثال می زنیم:

نصف یک موز متوسط یا یک موز کوچک

نصف لیوان انبه خرد شده (83 گرم)

یک و یک چهارم لیوان (190 گرم) هندوانه خرد شده

یک و یک چهارم لیوان توت فرنگی (180 گرم)

سه چهارم لیوان آناناس خرد شده (124 گرم)

یک سیب متوسط و ...

در پایان ذکر چند نکته به طور خلاصه دارای اهمیت است:

- رژیم غذایی دیابتی نباید به طور کامل از سبد غذایی خانواده جدا باشد، بلکه اعتدال در مصرف مواد غذایی به ویژه میوه های شیرین دارای اهمیت ویژه می باشد.

- در سبد غذایی یک فرد دیابتی نباید میوه جات به بهانه آن که قند خون کنترل نمی شود، حذف گردند.

- بیش از نوع میوه ها، میزان کل کربوهیدرات دریافتی در کنترل قند بیمار دیابتی تاثیرگذار می باشد. البته میوه جاتی که دارای فیبر بیشتر و نمایه گلایسمی پایین تری هستند (قندشان دیرتر هضم و جذب می گردد)، برای یک فرد دیابتی مفیدتر خواهند بود.

- مصرف مداوم میوه های شیرین ایده مناسبی برای افراد دیابتی نیست، زیرا ممکن است مشکلاتی را در کنترل اشتها و نوسانات قند خون آن ها ایجاد کند، در حالی که میوه های کم شیرین و با نمایه گلایسمی کمتر، برای کنترل اشتها و نوسانات قند خون افراد دیابتی موثرتر واقع می گردند.

- حذف بعضی از مواد غذایی مانند برنج و یا میوه هایی مانند موز به بهانه کنترل بهتر قند خون و از طرف دیگر مصرف آزاد خرما و عسل به بهانه آن که قند آنها طبیعی است، با واقعیت کنترل قند خون سازگاری ندارد.

- بیمار دیابتی در مراحل اولیه، برای آموزش و نحوه کنترل دریافت کربوهیدرات های خود بایستی با یک متخصص تغذیه مشورت کند، ولی بعد از مدتی خودش یاد خواهد گرفت که چگونه میوه جات و مواد غذایی مفیدتر را جایگزین نماید.

 




طبقه بندی: دانستنیها،  تغذیه مناسب برای دیابت،  خواص خوراکی ها، 

تاریخ : دوشنبه 23 مرداد 1391 | 12:29 ق.ظ | نویسنده : MOHAMMAD NABAVI FARAHMAND | نظرات

خوردن ریواس باعث ترشح بیشتر انسولین می شود

گیاه ریواس ویتامین های آ ،‌ب و ث دارد و خوردن آن سبب می شود که لوزالمعده، انسولین بیشتری ترشح کند و قند خون کاهش یابد.

به گزارش ایرنا ،‌ریواس یا ریباس، گیاهی است از تیره ی ترشک ها ( هفت بندها ) و دارای ساقه های هوایی و برگ های آن محتوی مواد ذخیره ای و اسیدی است و به همین جهت مورد استفاده خوراکی قرار می گیرد.
،‌ریواس مسرّت بخش و قابض و مقوی معده و روده هاست و نیز پاک کننده کبد و اشتها آور و صفرا بر و ضد استفراغ است.
برای تنگی نفس و بواسیر نیز مفید است ، قند و چربی و فشار خون را پایین می آورد.
عصاره ریواس برای تقویت بینایی بسیار مؤثر است اما مصرف عصاره ریواس ـ به علت داشتن اسید اگزالیک ـ برای مبتلایان به سنگ کلیه و بیماریهای کلیوی خوب نیست.
ریواس هنگام بهار در نواحی گوناگون ایران، دامنه ی کوه ها، کنار رودخانه ها و مناطق برخوردار از آب های راکد می روید و برگ ضخیم و گوشت دار این گیاه مصرف غذایی دارد. تکثیر ریواس معمولاً با کشت در خزانه و انتقال به کشتزار و یا از طریق کشت بذر تازه صورت می گیرد.
خواص درمانی
ریواس طبیعت سرد دارد و دارای ویتامین ها و املاح معدنی گوناگونی است. برای تمامی اعضای بدن، ماده ی غذایی بسیار ممتازی شمرده می شود و اثر شگفت انگیز و معجزه آسایی دارد. قابض است و برای تقویت معده و کبد مفید می باشد.
خوردن ریواس برای بیماران تب دار و بی اشتها مفید است و یرقان ، وسواس ، سستی را درمان می نماید. در این گونه موارد می توان
۱۰۰ گرم از آب ریواس یا رب ریواس را میل کرد. صفرا و دل به هم خوردگی را رفع می کند و برای حصبه و اسهال گرم صفراوی مفید بوده و کرم کُش است. خوردن ریواس را نباید در برنامه ی غذایی از یاد بُرد.
ریواس را برای تهیه ی خورش، کمپوت، مربا و شربت مورد استفاده قرار می دهند. سعی کنید در مصرف ریواس زیاده روی نکنید.
ریواس اثر ملین داشته و اشتها آور است و برای افزایش اشتها و یبوست مفید می باشد. مصرف ریواس برای مبتلایان به سنگ کلیه و ناراحتی های مثانه خطرناک است.
شیر مادرانی که ریواس می خورند، در نوزادان تولید اسهال می کند. ریواس، مقوی قلب و اعصاب بوده و برای درمان بواسیر مفید است.
ریواس به عنوان فعال کننده ی عملکرد دستگاه گوارش، ناقل نمک های صفراوی و محرک ترشح کبد شناخته شده است. نخستین کار کرد آن در دهان این است که با تحریک جوانه های چشایی به واسطه ی مزه ی تلخ خوشایندش، موجب پاک شدن حفره ی دهان شده و دهان را برای چشیدن غذای بعدی آماده می سازد. این گیاه در معده سبب افزایش ترشح معدی و تحریک آن می شود. در نتیجه به طور کلی باعث بهبود عملکرد معده می گردد.
علاوه بر این با تحریک ترشح نمک های صفراوی از کبد، به تنظیم جذب چربی از روده کمک می کند.
ریواس خاصیت مسهلی، ضد التهابی و متعادل کننده ی عملکرد روده ها (درمان یبوست و اسهال) را داشته و در درمان یرقان، خونریزی معدی- روده ای، اختلال قاعدگی، ورم ملتحمه ی چشم، جراحات ناشی از ضربات و صدمات جسمانی، زخم های چرکی سطحی و سوختگی های حاصل از حرارت کاربرد دارد.
افرادی که موی آن ها قهوه ای کم رنگ است، با استفاده از ریشه ی این گیاه می توانند به رنگ موی طلایی دست یابند. برگ های ریواس را می توان به عنوان حشره کش موثر برای دفع حشرات به کار برد.
ریواس با طعم منحصر به فرد خود، در بیشتر پس غذاها (دسرها ) و شیرینی ها استفاده می شود. تا پیش از سده ی
۱۸ کاربردی در پخت غذا نداشت.
گیاه یاد شده تا یکی دو روز در یخچال قابل نگهداری است. برای نگهداری طولانی تر ریواس، پس از بریدن ساقه ها، آن را منجمد می کنند. اگر ساقه های ریواس به طور خام مصرف شود، به شدت ترش خواهد بود. به طور معمول آن را با شکر یا عسل می پزند و یا در کیک ها مورد استفاده واقع می شود.
همچنین به تنهایی یا همراه یا توت فرنگی در تهیه ی ژله و مرباها به کار می رود. چاشنی هایی که با ریواس مصرف می شوند، عبارتند ازلیمو ، دارچین و زنجبیل.

 




طبقه بندی: دانستنیها،  تغذیه،  خواص خوراکی ها،  تغذیه مناسب برای دیابت، 

تاریخ : دوشنبه 23 مرداد 1391 | 12:22 ق.ظ | نویسنده : MOHAMMAD NABAVI FARAHMAND | نظرات

برای رفع بی خوابی، خستگی و اختلالات عصبی از جوانه گندم استفاده کنید.

به گزارش سرویس بهداشت و درمان ایسنا، یوسف نقیایی گفت: جوانه ها از مواد غذایی هستند که در گروه سبزیجات محسوب می شوند، جوانه گندم سرشار از ویتامین ها و املاح معدنی است و ارزش غذایی بالایی دارد. تغییرات شیمیایی که در هنگام جوانه زدن رخ می دهد باعث می شود املاح و ویتامین ها و پروتئین در آن افزایش یابد.
وی با اشاره به اینکه پودر جوانه گندم غنی از ویتامین
E و B است، ابراز کرد: ویتامین E به عنوان یک آنتی اکسید در پیشگیری از اکسیده شدن کلسترول مفید بوده و باعث کاهش بیماری های قلبی عروقی می شود. همچنین جوانه ها دارای فیبر و سلنیوم و فینریوم هستند که در پیشگیری از ابتلا به انواع سرطان به خصوص سرطان روده موثر شناخته شده اند و برای رفع یبوست مفید است.
این کارشناس در ادامه یادآور شد: جوانه گندم در درمان ریزش مو و ناراحتی های پوستی و شادابی پوست موثر است که می توان آن را به عنوان ماسک جوانه گندم استفاده کرد و از سوی دیگر در زنان باردار و شیرده که نیاز غذایی بالایی دارند حتما جوانه گندم باید در برنامه غذای شان گنجانده شود.
وی افزود: روغنی که در دانه گندم وجود دارد در حین جوانه زدن به صورت اسید چرب در آمده که قابل هضم است.
نقیایی همچنین به وجود ویتامین
B به خصوص بی یک در جوانه که برای تعادل سیستم عصبی ضروری است اشاره و خاطر نشان کرد: این ماده غذایی برای رفع بی خوابی، خستگی و اختلالات عصبی افرادی که از این موضوع رنج می برند، مفید است.
وی توصیه کرد: در مورد کودکانی که دچار سوء تغذیه هستند، این ماده غذایی باید به صورت سوپ یا همراه سالاد در برنامه غذایی اشان گنجانده شود.

 




طبقه بندی: دانستنیها،  تغذیه،  نکات تغذیه،  رژیم وتوصیه ها،  تغذیه مناسب برای دیابت، 

تاریخ : پنجشنبه 19 مرداد 1391 | 10:20 ق.ظ | نویسنده : MOHAMMAD NABAVI FARAHMAND | نظرات

مکمل‌های ویتامین و املاح در بارداری


ویتامین‌ها و مواد معدنی از مهم ترین مواد مغذی هستند که برای سلامتی بدن لازم هستند. دید کلی نسبت به ویتامین‌ها و مواد معدنی آن قدر مثبت است که فکر می کنیم هر چه قدر از این مواد مغذی مصرف کنیم(مثلا در دوران بارداری) ضرری نخواهد داشت. در صورتی که استفاده‌ی بیش از حد مکمل ویتامین ها و املاح، سبب پدید ‌آمدن مسمومیت در بدن می‌شود. لذا از مصرف خودسرانه این مکمل ها باید خودداری کرد و فقط تحت نظر پزشک متخصص از آنها استفاده کرد.

مکمل هایی که مصرف بیش از حد آنها اثرات سمی دارد، عبارتند از: آهن، روی، سلنیوم و ویتامین‌های A ، B، C ، D .

آهن تنها ماده‌ی مغذی است که نمی توان احتیاجات مادر به آن را، فقط از طریق غذا تأمین کرد. بنابراین در تمام بارداری‌ها و برای همه‌ی خانم‌ها، مصرف آهن را به‌صورت قرص‌هایی که توسط پزشک یا مراکز درمانی تجویز می‌شود، توصیه می‌کنند.

البته بهترین راه دریافت کافی و مطمئن ویتامین‌ها و مواد معدنی از طریق رژیم غذایی است و نه از راه مصرف مکمل‌ها، زیرا:

1- تمام مواد مغذی لازم برای رشد و توسعه‌ی جنین در مکمل نیست.

2- غذاها غیر از ویتامین‌ها و مواد معدنی، شامل بسیاری از مواد مغذی هستند که باعث بهتر شدن رشد جنین و سلامتی مادر در بارداری می‌شوند.

3- مکمل‌های ویتامین‌ها و مواد معدنی نمی‌توانند فرد را در مقابل آسیب‌های ناشی از رژیم غذایی فقیر و ناکافی حفظ کنند. اگر چه ممکن است به طور موقت از سلامتی وی حمایت کنند، اما در طولانی مدت نمی‌توانند تضمین کننده‌ی سلامتی باشند. البته همیشه باید یک رژیم غذایی خوب و مناسب برای کل دوران زندگی(نه فقط در دوران بارداری) در نظر گرفته شود.

4- استفاده‌‌ی بیش از حد از مکمل‌های ویتامین‌ها و مواد معدنی در دوران بارداری می‌تواند مضر باشد.

ویتامین‌ها و مواد معدنی، مانند تمام مواد مغذی می‌توانند مفید یا مضر باشند که بستگی به میزان مصرف آن‌ها دارد. اگر میزان دریافت این مواد کم‌تر از مقدار توصیه شده باشد، سلامتی مادر و جنین دچار مشکل می‌شود و اگر این میزان آنها بالاتر از حد نیاز باشد، باز هم سلامتی مادر و جنین به خطر می‌افتد.


چه کسانی باید در دوران بارداری مکمل ویتامین و مواد معدنی را مصرف کنند؟

1- افرادی که ویتامین‌ها و مواد معدنی را به میزان کافی در رژیم غذایی خود ندارند .

2- در بارداری‌هایی که انتظار دو قلوزایی یا چند قلوزایی را داریم.

3- در گیاهخواران.

4- در افراد سیگاری.

5- در بیماری‌های خاص یا در مواردی که داروهای خاصی مصرف می‌شود و با جذب این مواد تداخل می‌کنند، مانند اختلالات خونی.

اگر نیاز به ویتامین‌ها و مواد معدنی به علت موارد خاص مانند بیماری‌ها مطرح باشد، ویتامین و مواد معدنی ویژه ای توصیه می شود که اغلب مقدار آن‌ها با حالت طبیعی در دوران بارداری متفاوت خواهد بود.

اغلب اوقات مصرف مکمل‌ها، حالت تهوع و استفراغ شدید را به همراه دارند و اگر این حالت شدید باشد، مانع جذب این مواد غذایی می‌شود. (توجه : قرص‌های مکمل به طور معمول شباهت زیادی به تنقلات کودکان دارند. به همین علت باید دور از دسترس اطفال نگه‌داری شوند).

توصیه‌ی کلی این است که استفاده‌ی روزانه از شربت‌های مولتی ویتامین- مینرال را از سه ماهه‌ی دوم برای خانم‌هایی که غذای کافی دریافت نمی‌کنند آغاز کنیم. به طور معمول این شربت‌ها شامل 30میلی‌گرم آهن، 15میلی‌گرم روی،2میلی‌گرم مس، 250میلی‌گرم کلسیم، 2میلی گرم ویتامین B6 ، پنج میلی گرم ویتامین C ،سیصد میکروگرم فولات و 5میکروگرم ویتامین D است.

گاهی اوقات برای جبران و بهبود برخی از مشکلات حاملگی مانند: حالت تهوع، استفراغ، پره اکلامسی (مسمومیت حاملگی)، زایمان زودرس و ... مصرف مکمل‌های معدنی و ویتامین‌ها را توصیه می‌کنند، ولی همه‌ی این‌ها باید طبق دستور پزشک باشد.

 




طبقه بندی: دانستنیها،  ویتامینها،  نکات تغذیه،  تغذیه مناسب برای دیابت،  رژیم وتوصیه ها، 

تاریخ : یکشنبه 15 مرداد 1391 | 01:20 ق.ظ | نویسنده : MOHAMMAD NABAVI FARAHMAND | نظرات

مصرف روزانه سلنیوم ازسرطان جلوگیری نمیکند

مصرف روزانه ماده معدنی ” سلنیوم” از سرطان جلوگیری نمی کند

 ‘سلنیوم از سرطان جلوگیری نمی کند’
کارشناسانی که شواهد موجود در باره تاثیر سلنیوم بر سرطان را بازنگری کرده اند، می گویند مصرف روزانه این ماده معدنی از بروز این بیماری جلوگیری نمی کند. گروه
Cochrane، پنجاه و پنج تحقیق علمی در مورد سلنیوم را که بیش از یک میلیون نفر در آن شرکت داشته اند، مورد مطالعه قرار داده اند.
به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز به نقل از بی بی سی ، روایات و گزارش های بی پایه و اساسی وجود داشته که سلنیوم ماده معدنی قدرتمندی برای پیشگیری از سرطان است. اما محققان مدرکی را که ثابت کند سلنیوم از سرطان پوست یا پروستات جلوگیری می کند، پیدا نکرده اند.

آنها بعد از مطالعات خود کشف کردند که مصرف دراز مدت سلنیوم ممکن است مضر باشد.

دکتر گابریل دنرت، عضو موسسه Transdisciplinary Health Research در آلمان که مسئول نگارش گزارش گروه کاکرین بوده است، گفت: ما نتوانستیم مدرکی را پیدا کنیم که نشان دهد مصرف منظم قرص های مکمل غذایی سلنیوم – چه توسط کسانی که کمبود این ماده معدنی را دارند و چه کسانی که ندارند – از بروز سرطان جلوگیری کرده است.

مقدار کمی از ماده معدنی سلنیوم برای سلامت حیاتی است و تامین همین مقدار به تقویت دستگاه ایمنی بدن و جلوگیری از عفونت و سایر بیماری ها کمک می کند.

سلنیوم در بسیاری از مواد غذایی، از جمله بادام برزیلی، ماهی تن و ماکارونی یافت می شود.

بحث در باره این که مصرف قرص های مکمل حاوی سلنیوم به ذخیره بدن کمک می کند یا نه، در محفل های پزشکی و امور تغذیه داغ بوده است.

تحقیقات زیادی در باره مزایای قرص سلنیوم در کاهش خطر سرطان انجام گرفته است که پاسخ برخی از آنها مثبت و برخی دیگر منفی بوده است.

اما اکنون کارشناسان می گویند که شواهد کافی وجود دارد که با اطمینان اعلام کنند مصرف سلنیوم به عنوان اقدامی برای جلوگیری از سرطان بی فایده است.

یینکا ابو، از سازمان خیریه Cancer Research UK، می گوید: انجام تحقیقات بزرگ به ما نشان داده است که قرص های ویتامین و مواد معدنی نه تنها ابزاری قدرتمند در مبارزه با سرطان نیست بلکه اغلب در تقویت بدن در برابر انواع این بیماری بی فایده اند و حتی در برخی موارد ممکن است خطر بروز سرطان را بیشتر کند.

او افزود: بهترین راه برای دریافت انواع ویتامین و مواد معدنی از طریق تغذیه مناسب و سالم است که بخش عمده ای از آن میوه و سبزیجات باشد. تغذیه متوازن و سالم بهترین محافظ در برابر سرطان است. بیشتر افراد سالم نیازی به قرص های مکمل ندارند. البته به برخی توصیه می شود که تحت نظر پزشک قرص ویتامین و مواد معدنی مصرف کنند.

 




طبقه بندی: ویتامینها،  دانستنیها،  تغذیه،  نکات تغذیه،  رژیم وتوصیه ها،  تغذیه مناسب برای دیابت، 

تاریخ : یکشنبه 15 مرداد 1391 | 01:17 ق.ظ | نویسنده : MOHAMMAD NABAVI FARAHMAND | نظرات

درمحل کار از نان های سبوس دار استفاده کنید

سلامت نیوز :با توجه به این كه تداوم كار نشسته و بدون تحرك می تواند موجب اختلال در كاركرد دستگاه گوارش و ایجاد یبوست شود، بهتر است از نان و غلات كامل (سبوس دار) استفاده شود.
دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشكی اعلام كرد: كاركنان بهتر است به جای مصرف نان های تهیه شده از آرد سفید مانند نان لواش و باگت از نان سنگك و نان جو استفاده كنند.
بنابراین گزارش، در صورتی كه امكان انتخاب غذا در رستوران های محل كار وجود دارد‌، از غذاهای بخارپز، آبپز و یا كبابی به جای غذاهای چرب و سرخ شده استفاده شود همچنین به جای گوشت قرمز، غذاهایی كه با ماهی و یا مرغ تهیه شده اند مصرف شود و در صورتی كه امكان انتخاب نیست،‌ تمام چربی های گوشت قرمز را قبل از مصرف باید جدا كرد.
این گزارش می افزاید، اگر در محیط های كار غذاهایی مانند عدسی و یا خوراك لوبیا سرو می شود،‌ به خورشت های چرب و غذاهای سرخ شده ترجیح داده شود زیرا غذاهایی كه با حبوبات تهیه شده اند وقتی همراه با نان مصرف شود نه تنها منبع خوب پروتئین هستند بلكه به علت دارا بودن فیبر به سلامت بدن كمك می كنند.
بنابر اعلام دفتر بهبود تغذیه جامعه، در میان وعده ها،‌ به جای مصرف مواد قندی،‌ شیرینی و یا بیسكوییت، ‌بهتر است انواع سبزی و صیفی جات مانند خیار، گوجه فرنگی، كاهو، هویج، میوه ها و یا لقمه هایی كه در منزل تهیه شده اند مثل نان و پنیر و سبزی مصرف شود.
گفتنی است: با پیروی از یك الگوی غذایی سالم در محیط كار نه تنها از اضافه وزن و چاقی، ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی،‌ دیابت و سایر بیماری ها پیشگیری می شود بلكه با بهبود عملكرد و افزایش بازده كاری، موجبات ارتقا فرد در محیط های كار نیز فراهم می شود.

 




طبقه بندی: دانستنیها،  تغذیه،  نکات تغذیه،  رژیم وتوصیه ها،  تغذیه مناسب برای دیابت، 

تاریخ : پنجشنبه 12 مرداد 1391 | 11:05 ق.ظ | نویسنده : MOHAMMAD NABAVI FARAHMAND | نظرات
لطفا از دیگر مطالب نیز دیدن فرمایید
تعداد کل صفحات : 7 ::      1   2   3   4   5   6   7  
لطفا از دیگر صفحات نیز دیدن فرمایید
.: Weblog Themes By SlideTheme :.


  • روانه ورزش