تبلیغات
FITNESS - مطالب نکاتی که باعث لاغری دردرازمدت می شود؟

بادام

بادام منبع عظیمی از چربی های اشباع نشده تک حلقه ای است که میتواند به کاهش کلسترول و لاغر ماندن شما کمک کند . همچنین نسبت به سایر آجیل ها کالری کمتری داشته ( هر 23 عدد حاوی 163 کالری )  و حاوی مقادیر بالای فیبر و ویتامیناست . بر اساس مطالعه ای در مجله ی بین المللی چاقی ، افرادی که روزانه یک وعده بادام، به اضافه رژیم غذایی کم کالری داشته اند، نسبت به افرادی که همان رژیم را دنبال کرده ولی به جای بادام یک میان وعده حاوی کربن سنگین مثل کراکر مصرف نموده اند ، کاهش وزن بیشتری داشته اند .

به پیشنهاد  ساس برای استفاده از منافع بادام میتوانید از بادام همراه با یک پروتئین بدون چربی مانند سالمون استفاده کنید یا روی سالاد یا سبزیجات بخار پز بپاشید، یا این که به اسموتی اضافه  کرده و یا از کره بادام برای مزه دار کردن سس ها استفاده نموده و به آن پودر سیر و زنجبیل اضافه کنید .

سیب

سیب حاوی پکتین است، یک عنصر طبیعی که هضم را کند میکند و احساس سیری را تقویت مینماید . مطالعات نشان میدهد که خوردن یک سیب کامل با غذا ( آب سیب یا سس سیب ) مهار کننده طبیعی اشتهاست که به شما کمک میکند بدون داشتن احساس گرسنگی کالری کمتری مضرف کنید . ساس دوست دارد سیب را در سالاد کلم رنده کرده و سرخ کند یا به ساندویچ برگر اضافه نماید .

همچنین سیب منبعی غننی از آنتی اکسیدان ها ، ویتامینو فیبر است . بهتر است سیب را با پوستش مصرف کنید چون بیشتر فواید تغذیه ی سیب در پوستش نهفته است .

آرتیشو یا کنگر فرنگی

آرتیشو خاصیت سیر کنندگی بسیار بالایی دارد و و جزو سبزیجاتی محسوب میشود که بالاترین میزان فیبر را دارا میباشند . به گفته ساس : یک عدد کنگر فرنگی پخته شده حاوی 10.3 گرم فیبر، یعنی تقریبا نیمی از مقدار فیبر توصیه شده برای مصرف روزانه ی خانم ها است . برای کاهش اشتها قبل از شام پیشنهاد میکنم یک پیش غذای گیاهی صرف نمایید : از آرتیشو در سالاد تازه دانه ی سویای پخته، به همراه مارچوبه استفاده کنید یا با مغز آرتیشو ، گوجه فرنگی ، زیتون و پیاز قرمز یک سس سالسای خانگی درست کنید .

آووکادو

اصلا کاری که آووکادو نتواند انجام دهد وجود دارد؟ این خوراکی فوق العاده ی خامه ای ( سرشار از چربیهای اشباع نشده ، پتاسیم ، منیزیم ، فولات ، ویتامین هایو E ) منجر به داشتم چشم اندازی بهتر در سلامت قلب و کاهش احتمال ابتلا به برخی سرطان ها شده . آووکادو میتواند اندام های میانی شما را کوچک کند : بر اساس یک مطالعه افرادی که به طور معمول آووکادو مصرف میکنند نسبت به سایرین وزنشان کمتر است . در مطالعه ای دیگر متوجه شدند زنانی که روزانه موقع ناهار نیمی از یک آووکادو را میل میکنند در ادامه ی روز کمتر هوس ریزه خوری به سرشان میزند .

راههای بیشماری برای لذت بردن از طعم این میوه وجود دارد ولی هیچ کدام به پای دستورالعمل کلاسیک مخلوط پوره آووکادو با نان تست سبوس دار، آبلیمو و دانه ی آفتابگردان نمیرسد. ساس همچینین پیشنهاد میدهد پوره ی آووکادو را به اسموتی اضافه کنید و یا با سبزیجات و آب مرکبات مخلوط کرده و یک سس خامه ای برای سالاد تهیه کنید یا با آن املت گیاهی بپزید .

موز

گرچه موز به خاطر پتاسیمی که دارد شناخته شده است ولی باید بدانید که موز حاوی مقدار زیادی نشاسته مقاوم است، نوعی نشاسته که در کاهش وزن موثر است . بدن شما نشاسته مقاوم را به آرامی هضم میکند یا به عیارت دیگر، کمک میکند زمان بیشتری احساس سیری داشته باشید، در حالی که به طور همزمان کبد وارد حالت چربی سوزی میشود . نیازی نیست صبر کنید تا موز کاملا برسد ، در حقیقت موز زمانی که کمی سبز است حاوی مقادیر بیشتری از این ماده کالری سوز میباشد.

دلایل بیشتر برای این که موز را به سبد خرید خود اضافه کنید : موز میتواند به تنظیم فشار خون کمک کند ، کاهش مشکلات گوارشی ، جایگزین کردن مواد مغذی بعد از ورزش و حتی کمک به پیشگیری از سکته مغزی در زنان مسن تر .

لوبیای سیاه

لوبیای سیاه عضوی از خانواده پالس است ، یک گروه از مواد غذایی که به عنوان کمک کننده به سوزاندن کالری ، کاهش چربی شکم و محدود کردن اشتها معروف هستند . فقط یک فنجان لوبیا سیاه 15 گرم پروتئین بدون چربی اشباع است،که این چربی در سایر منابع پروتئینی مثل گوشت قرمز مشاهده میشود .

به گفته ساس ” لوبیا سیاه هم در غذاهای تند و هم غذهای شیرین طعمی فوق العاده دارد . شما احتمالا سوپ لوبیا سیاه پخته اید ولی میتوانید از لوبیا سیاه در بورانی و از پوره آن در پودینگ یا اسموتی هم استفاده کنید .

بلوبری

یک فنجان بلو بری سرشار از آنتی اکسیدان، فقط دارای 80 کالری و 4 گرم فیبر است که سبب میشود بدن شما مدت زمان بیشتری احساس سیری کند . همچنین مننبع خوبی از منگنز است که متابولیسم را افزایش داده وانرژی بیشتری به شما می بخشد.

دلایل بیشتری برای این که عاشق بلوبری شوید : بلوبری حاوی ترکیبی است که به رادیکال های آزادی که منجر به سرطان میشوند حمله میکند و در تحقیقاتی عنوان شده که در احتمال دفع عفونت های ادراری موثر بوده، رنگ پوست را روشن نموده و در پیشگیری از دست دادن حافظه وابسته به سن، موثر است.

کلم بروکلی

کلم بروکلی یک منبع عظیم از کلسیم و ترکیبات موثر در مبارزه با سرطان است . بروکلی سرشار از فیبر است و هر وعده از آن فقط 30 کالری دارد. اگر مصرف  این سبزیجات چلیپایی باعث میشوند نفخ کنید میتوانید آن ها را بخار پز نمایید تا راحت تر هضم شوند و در ضمن مواد تشکیل دهنده مبارزه با سرطان در آن ها، که با جوشاندن یا پخت در مایکروفر از بین میروند، حفظ شود .

برنج قهوه ای

این دانه سالم، منبع عظیمی از فیتونوترینیت ها ست (مواد شیمیایی طبیعی مانند ویتامین ها و مواد معدنی موجود در مواد غذایی گیاهی ) که احتمال بروز بیماریهایی مثل سرطان ، دیابت و بیماری قلبی را کاهش میدهند. لایه ای که دور برنج قهوه ای را پوشانده سرشار از فیبر است که شامل 1.7 گرم نشاسته مقاوم چربی سوز بوده و جزو مواد غذایی کم انرژی با چگالی است ( به عبارت دیگر با این که باعث سیری میشود ولی کالری کمی دارد ).

به دنبال فواید بیشتری هستید : سعی کنید به جای برنج قهوه ای ، برنج سیاه را به سبد خریدتان اضافه کنید . برنج سیاه حتی بیشتر از بلوبری آنتی اکسیدان دارد و به طور قابل توجهی ویتامین E بیشتری نسبت به برنج قهوه ای دارد .



ادامه مطلب

طبقه بندی: توصیه های تغذیه ای،  ورزش ودیابت،  نکاتی که باعث لاغری دردرازمدت می شود؟،  دانستنیها، 

تاریخ : پنجشنبه 14 اردیبهشت 1396 | 01:00 ق.ظ | نویسنده : MOHAMMAD NABAVI FARAHMAND | نظرات
سیاتیک

این دردها با بالا رفتن فشار داخل شكم، هنگام سرفه و عطسه افزایش پیدا می‌كنند.

تورم، بیرون زدگی یا پارگی دیسك بین مهره‌ها، مهم‌ترین علت دردهای سیاتیکی است كه ممكن است متعاقب یك حركت سنگین مثل بلند كردن جسم سنگین در حالت ایستاده یا خم شدن ناگهانی و چرخش كمر به وجود بیاید.

در بعضی از مواقع ضربه محكم به عصب یكی از دلایلی است كه این دردها را به وجود می‌آورد. در این حالت درد ازکمر به باسن و ران می‌رود و به پشت زانو، ساق و پشت پا می‌رسد و همه این اعضا را در بر می‌گیرد.

این دردها با بالا رفتن فشار داخل شكم، هنگام سرفه و عطسه افزایش پیدا می‌كنند. انجام حركات ورزشی سنگین نیز به تشدید این دردها می‌انجامد.

موقعیت های بد مانند نشستن به مدت طولانی، بلند كردن جسم سنگین به شكل غلط نیز افراد را دچار مشكل می‌كند كه فرد باید برای پیشگیری از این دردها هنگام بلند كردن جسم سنگین ابتدا زانو زده، به گونه‌ای كه زانوی راست در جلو باشد و زانوی چپ در عقب و سپس آن جسم را با دو دست تا ناف بلند كرده و در حالت خمیده حمل كند و چون در این حالت فشار در همه قسمت‌های کمر، ران، زانو و مچ پا پخش می‌شود، این راه، بهترین روش برای بلند كردن اجسام سنگین است.

نشستن‌های طولانی مدت كه بیشتر در مورد كارمندان مشهود است نیز درصورت اصلاح وضعیت نشستن قابل حل است و تا میزان زیادی از فشار بر عصب سیاتیك می‌كاهد.

افراد هنگام نشستن پشت میز نباید خم شوند، بلكه باید کمرخود را راست نگه داشته و به صندلی تكیه بدهند و اگر امكان داشت در پشت صندلی‌شان بالشی قرار داده یا از صندلی‌هایی استفاده كنند كه در قسمت كمر آنها یك برآمدگی به سمت جلو دارد. علاوه بر این باید چهارپایه‌ای را زیر زانو قرار داده تا زانو خم شود به گونه‌ای كه سر زانو كمی بالاتر از كشاله ران قرار بگیرد.

قوس کمر كه به علت چاقی و بیرون زدگی شكم به وجود می‌آید یكی دیگر از عوامل اصلی در بروز دردهای سیاتیکی است.

رانندگی‌های طولانی مدت نیز در این رابطه نقش مهمی دارد كه به این منظور فرد باید نزدیك فرمان اتومبیل نشسته و زانوهایش را به گونه‌ای خم كرده باشد كه در جهت كلاج و ترمز قرار گیرد.

افرادی كه در طول روز زیاد راه می‌روند مانند خانم‌های خانه‌دار، باید زمان ایستادن خود را كوتاه كرده و در وقفه‌های كاری خود هفت تا هشت دقیقه روی زمین خوابیده و پاهایشان را روی مبل یا سطح بلندتر از سطح زمین بگذارند.

در مراحل اولیه درمان برای فرد دو تا سه روز استراحت مطلق تجویز می‌شود اما اگر فرد در حالت حاد قرار گیرد به گونه‌ای كه انگشتانش گزگز كند و با كاهش حس همراه باشد باید حتما به پزشك مراجعه كرده و تحت معالجه جدی قرار گیرد.

در حالت استراحت مطلق فرد باید از انجام هر كاری خودداری كرده و در بستر استراحت كند اما این مدت استراحت نباید طولانی شود زیرا عضلات بدن ضعیف شده و باعث درد شدید می‌شود. بنابراین فرد باید پس از 48 ساعت استراحت به تدریج و با ملایمت كارهای روزانه‌اش را از سر بگیرد.

در مواردی كه دیسك بین مهره‌ها پاره شده و به گونه‌ای شدید باشد كه بیمار نتواند راه برود، فرد باید تحت نظر پزشك متخصص قرار گرفته و در صورت لزوم جراحی شود.

یکی از روش های بسیار موثر و معجزه آسا در بهبود دردهای سیاتیکی، راه رفتن در آب است. در این روش فرد ابتدا باید آرام آرام طول استخر را راه رفته و به سمت عقب بازگردد زیرا این كار در كشش عضلات و شل كردن آنها بسیار موثر است و تاثیر شگفت‌انگیزی بر بدن بیمار دارد.



طبقه بندی: توصیه های ورزشی،  هشدارها،  نکاتی که باعث لاغری دردرازمدت می شود؟،  دانستنیها، 

تاریخ : سه شنبه 15 مرداد 1392 | 01:40 ب.ظ | نویسنده : MOHAMMAD NABAVI FARAHMAND | نظرات


دلیل اصلی چاق شدن ران، شكم و هر جای دیگر بدن، نحوه غذا خوردن ما است. به خاطر داشته باشید با پرخوری و عدم فعالیت بدنی، مواد غذایی اضافی به صورت چربی در بدن ما انباشته می شوند و دچار چاقی و اضافه وزن می شویم. پس تنها راه خلاص شدن از این چربی ها اضافی، تغییر عادات غذایی غلط و كمتر خوردن است، مخصوصاًمصرف كمتر چربی . به این صورت كه چربی های اشباع مثل روغن نباتی جامد، كره و چربی گوشت را به مقدار خیلی كم مصرف كنید. از خوردن غذاهای پرچرب و سرخ شده مثل انواع ساندویچ های سوسیس و كالباس سس دار، پیتزا ( مقدار زیادی پنیر پیتزا دارد) خودداری كنید.

همچنین از خوردن تنقلات و مواد غذایی كه دارای انرژی بالا و مواد مغذی كم هستند ، پرهیز كنید. در عوض در برنامه غذایی روزانه خود از انواع میوه ها و سبزی ها به مقدار فراوان ، لبنیات كم چرب و مقادیر كافی نان، برنج ، غلات، حبوبات، تخم مرغ و گوشت ( اگر مرغ و ماهی باشد خیلی بهتر است) استفاده كنید.

علاوه بر رعایت غذایی، بایستی به طور منظم و مداوم فعالیت بدنی داشته باشید. به طور مثال روزی نیم تا یك ساعت پیاده روی كنید. یا اینكه در یك كلاس ورزشی ثبت نام كرده و یا خودتان در منزل به تنهایی یا همراه با برنامه های ورزشی رادیو و تلویزیون نرمش كنید.

چگونه از شر این چربی ها خلاص شویم؟

یك شروع خوب برای این كار، دقت در میزان مصرف چربی ها و قندهاست. خیلی از افراد بر این عقیده اند كه ما خیلی كم چربی مصرف می كنیم ولی حقیقت امر این است كه بدون اینكه خودشان احساس كنند، خیلی بیشتر از نیازشان چربی مصرف می كنند. چون بسیاری از چربی های دریافتی ما در غذا مخفی است و ما متوجه نمی شویم كه مقدار زیادی چربی مصرف كرده ایم.

مثلاً سس موجود در ساندویچ حداقل 8 گرم چربی دارد یا یك مشت بادام زمینی 26 گرم چربی دارد و یا یك فنجان شیر معمولی 7 گرم چربی دارد. پس ما چربی را مصرف می كنیم بدون آنكه خودمان متوجه شویم.

ولی منظور ما این نیست كه شیر و بادام زمینی را كه دارای فواید زیادی هستند، مصرف نكنید. بلكه بایستی به مقدار كافی و لازم از این دو ماده غذایی و سایر خوراكی ها دریافت كنید. به این صورت كه اگر در معرض چاقی هستید از لبنیات كم چربی ( حداقل 3 لیوان در روز) و نیز آجیل به مقدار حساب شده استفاده كنید.

و در نهایت؛

برای آنكه اندامی متناسب داشته باشیم، همیشه باید مراقب آنچه كه می خوریم باشیم و به طور منظم ورزش ونرمش كنیم.

پس بطور خلاصه می توان گفت:

1) اجرای یك رژیم متعادل


2) انجام تمرینات ورزشی ملایم


3) داشتن صبر و حوصله فراوان،




طبقه بندی: هشدارها،  دانستنیها در رژیم،  تغذیه درسنین مختلف،  درخانواده،  پرسش و پاسخ،  نکاتی که باعث لاغری دردرازمدت می شود؟،  رژیم وتوصیه ها،  چربی سوزی، 

تاریخ : چهارشنبه 19 تیر 1392 | 12:03 ق.ظ | نویسنده : MOHAMMAD NABAVI FARAHMAND | نظرات


بخشی از مغز که کنترل مثانه را بر عهده دارد با قسمت های مربوط به فعال کردن احساس پاداش در ارتباط است.

محققان هلندی در مطالعات اخیر خود دریافته اند که افراد با مثانه پر، بهتر می توانند تصمیم گیری کنند.
بر اساس این تحقیقات پر بودن مثانه موجب فعال شدن مکانیسم خودداری و خویشتن داری در مغز می شود، بنابراین افراد در این حالت کنترل بیشتری داشته و در تصمیم گیری و قضاوت بهتر عمل می کنند. 
به عقیده متخصصان بخشی از مغز که کنترل مثانه را بر عهده دارد با قسمت های مربوط به فعال کردن احساس پاداش در ارتباط  است.
نتایج این مطالعه نشان داد که پر بودن مثانه و فعال شدن مکانیسم خودداری و کنترل در مغز به افراد کمک می کند که در تصمیم گیری های خود امیال و پاداش های زودگذر را انتخاب نکنند و در مقابل پیامدهای طولانی مدت تصمیمات خود را در نظر بگیرند، همچنین قضاوت های عادلانه و صحیح تری داشته باشند. 

 




طبقه بندی: دانستنیها در رژیم،  پرسش و پاسخ تغذیه ای،  نکات تغذیه،  دانستنیها،  نکاتی که باعث لاغری دردرازمدت می شود؟، 

تاریخ : سه شنبه 11 تیر 1392 | 12:59 ب.ظ | نویسنده : MOHAMMAD NABAVI FARAHMAND | نظرات

 7 دلیل برای درست جویدن غذا 

 

با بیشتر جویدن، غذا دیرتر تمام می شود. افرادی که کندتر غذا می خورند، کمتر می خورند، زیرا هنگام غذا خوردن، به مغز پیغام سیر شدن ارسال می شود. اگر در خوردن عجله کنید و غذا را به خوبی نجوید، اگرچه غذا تمام می شود اما مغز که هنوز پیغام سیری دریافت نکرده است، تصور می کند که هنوز گرسنه هستید.

 هرچند اغلب مردم از اهمیت درست جویدن غذا آگاهی لازم را دارند، اما به این امر مهم توجه چندانی نمی کنند. این در حالی است که جویدن اولین مرحله در روند هضم غذا به حساب می آید. در واقع برخلاف تصور برخی افراد، روند هضم در معده آغاز نمی شود بلکه به محض ورود مواد غذایی به دهان این روند شروع می شود

 

آنزیم های موجود در بزاق دهان و عمل جویدن، کمک می کند تا غذا شکسته شود. به نقل از سایت «نیوزویک»، جویدن صحیح نقش مهمی در هضم کامل غذا، حفظ وزن و در نهایت سلامت بدن ایفا می کند. در این مطلب به ۷مورد اشاره شده است تا بدانیم چرا باید غذا را خوب بجویم.

 افزایش جذب ویتامین ها و مواد معدنی

هنگامی که با جویدن کامل، غذا شکسته می شود، روده ها راحت تر مواد مغذی را به خود جذب می کند. برخی مواد غذایی مانند مغز میوه ها و برخی سبزیجات خام به طور کامل در معده شکسته نمی شود و نیاز به جویدن کامل دارد

همچنین هنگامی که غذا خوب جویده می شود، سیستم هاضمه پیغام رسیدن غذا را دریافت می کند و این امر باعث می شود، سیستم گوارشی اسید ترشح کند. این اسید غذا را هضم و به بدن کمک می کند مواد مغذی لازم را جذب کند.

 

حفظ وزن سالم

با بیشتر جویدن، غذا دیرتر تمام می شود. افرادی که کندتر غذا می خورند، کمتر می خورند، زیرا هنگام غذا خوردن، به مغز پیغام سیر شدن ارسال می شود. اگر در خوردن عجله کنید و غذا را به خوبی نجوید، اگرچه غذا تمام می شود اما مغز که هنوز پیغام سیری دریافت نکرده است، تصور می کند که هنوز گرسنه هستید. در این موارد، به احتمال زیاد، خوردن ادامه پیدا می کندو به مرور به افزایش وزن منجر می شود.

 

ترکیب کامل ماده غذایی با بزاق دهان

این امر به چند علت اهمیت دارد؛ آنزیم های موجود در بزاق دهان به شکسته شدن غذا کمک می کند. این آنزیم ها در شکسته شدن چربی نیز نقش موثری دارد. زمانی که غذا به آرامی جویده می شود، ماده غذایی به مدت طولانی تر در معرض بزاق دهان و آنزیم های مربوط به آن قرار می گیرد. اگر چربی ها شکسته نشود مشکل گوارشی ایجاد می کند. با ترکیب کامل مواد غذایی با بزاق دهان، غذا به راحتی از مری پایین می رود.

 

نیاز به انرژی کمتر برای هضم غذا

بدن برای هضم غذا، انرژی زیادی مصرف می کند. اگر غذا درست جویده نشود، سیستم هاضمه مجبور است انرژی بیشتری صرف کند و برای شکسته شدن غذا سخت تر کار کند. اما غذایی که به خوبی جویده شده است، در سیستم هاضمه به راحتی حرکت می کند.

 

 حفظ سلامت دندان ها

روند آرام جویدن مواد غذایی، برای حفظ سلامت دندان ها نیز مفید است. زیرا نوعی ورزش برای استخوان های فک به حساب می آید و به آن استحکام می بخشد. بزاقی که هنگام جویدن غذا در دهان تولید می شود، برای از بین بردن باکتری های دهان لازم است. هرچه باکتری کمتری در دهان باشد، تراکم جرم و احتمال پوسیدگی دندان نیز کاهش پیدا می کند.

 

کاهش باکتری اضافه در روده ها

اگر غذا به خوبی جویده نشود، به دلیل بزرگ بودن ذرات آن هضم کامل در معده سخت تر می شود. مواد غذایی هضم نشده باعث افزایش باکتری در روده ها و در نتیجه بروز علایم مختلف می شود، از جمله:

 

۱ - باکتری بیش از حد،گاز معده و نفخ ایجاد می کند.

۲ - به علت رشد بیش از حد باکتری، برخی افراد دچار اسهال یا یبوست می شوند.

۳ - درد معده نیز علایم شایع رشد بیش از حد باکتری در سیستم گوارشی است.

 

لذت بردن از غذا

سریع خوردن غذا مانع از چشیدن طعم واقعی غذا می شود.

برای این که از غذا خوردن لذت ببرید، لقمه های غذا را به آرامی بجوید. برای تعداد دفعات جویدن نمی توان توصیه خاصی کرد زیرا مدت زمان آن برای هر نوع غذا متفاوت است

 




طبقه بندی: پرسش و پاسخ،  نکاتی که باعث لاغری دردرازمدت می شود؟،  آشپزخانه،  دانستنیها، 

تاریخ : دوشنبه 30 اردیبهشت 1392 | 12:10 ق.ظ | نویسنده : MOHAMMAD NABAVI FARAHMAND | نظرات

 تهیه پنج شربت ضد عطش خوشمزه

طرز تهیه پنج شربت ضد عطش خوشمزه

در فصل‌های گرم سال، تعریق بدن بالا می‌رود و آب بیشتری دفع می‌شود. البته تعریق به شرطی که طبیعی باشد، مفید است و باعث می‌شود تعادل آب و الکترولیت‌ها حفظ شود و بدن با مشکلی روبه رو نشود ...   لازم است در فصل تابستان...

در فصل‌های گرم سال، تعریق بدن بالا می‌رود و آب بیشتری دفع می‌شود. البته تعریق به شرطی که طبیعی باشد، مفید است و باعث می‌شود تعادل آب و الکترولیت‌ها حفظ شود و بدن با مشکلی روبه رو نشود ...

 

لازم است در فصل تابستان مرتب با مصرف آب و میوه‌ها، مایعات از دست رفته را جبران کنیم. تجربه نیز نشان داده است که مصرف برخی شربت‌ها یا عرقیات می‌تواند آب کافی به بدن برساند تا مشکل کم آبی به حداقل رسیده و فرد دچار گرمازدگی و عطش نشود. در میان آن‌ها 5 نوشیدنی وجود دارد که بیشترین تأثیر را دارند پس برای آشنایی بیشتر با آن‌ها، ادامه همین مطلب را مطالعه کنید.


1. شربت آبلیمو

 

یکی از شربت‌هایی که از قدیم در فصل گرم مورد مصرف قرار می‌گرفته، شربت آب‌لیمو است.

پایه اصلی این شربت، عصاره لیموترش است که با آب رقیق می‌شود و همراه مقدار کمی قند یا شکر مورد مصرف قرار می‌گیرد.

 

آب‌لیمو را به تنهایی نباید مصرف کرد زیرا آب‌لیموی رقیق نشده روی مینای دندان تأثیر می‌گذارد و باعث تخریب آن می‌شود. بنابراین بهتر است چه در غذا و چه در سالاد حتماً قبل از استفاده، آب‌لیمو را رقیق کنید.

 

جالب است بدانید که شربت آب‌لیمو جلوی گرمازدگی و عطش را می‌گیرد و مصرف آن در ماه‌های گرم و در مسافرت‌ها، به خصوص مسافرت‌های دریایی، بسیار مناسب است.

شربت آب‌لیمو زیانی ندارد و مصرف آن در هر سنی توصیه می‌شود.

 

آب‌لیمو خواص متعدد دیگری هم دارد که عبارتند از ضد تصلب شرایین، کاهش‌دهنده کلسترول، ضد برخی سموم از جمله تریاک، ضدتب و ضد کمبود ویتامین C.

 


2. خاکشیر

 

شربت دیگری که خاصیت ضد عطش و گرمازدگی دارد، خاکشیر است. از قدیم به تجربه از شربت آن با آب سرد و کمی شکر در نواحی گرم به خصوص در فصل تابستان برای رفع عطش استفاده می‌کرده‌اند.

 

درباره خاکشیر باید اضافه کنیم که روی دانه آن موادی به نام لعاب وجود دارد. لعاب می‌تواند چند برابر وزن خود آب جذب کند و متورم شود و به شکل ژله درآید.

 

به این ترتیب، وقتی خاکشیر با آب مخلوط و کمی شکر هم به آن اضافه می‌شود، هم خوشمزه خواهد بود و هم لعاب آن منبعی برای آب بدن است.

 

نباید فراموش کرد که هر دانه خوراکی که مانند خاکشیر لعاب داشته باشد، می‌تواند به همین شکل عمل و کمبود آب بدن را جبران کند.

 

 

3. تخم شربتی

 

جالب است بدانید که تخم شربتی دانه گیاه ریحان خوراکی است. این دانه‌ها درشت‌تر از خاکشیر و سیاه رنگ هستند.

 

وقتی تخم شربتی داخل آب ریخته می‌شود، روی آن لایه‌ای ژله‌ای تشکیل خواهد شد. شربت آن ضد گرمازدگی و ضد عطش است و می‌توان گفت تخم شربتی و خاکشیر تقریباً خواص یکسانی دارند.

 

در ضمن، خاکشیر و تخم شربتی خاصیت مسهل و ملین داشته و مصرف آن‌ها برای جلوگیری از یبوست که در تابستان شایع می‌شود، مناسب‌تر است.

 

4. عرق بیدمشک

 

بیدمشک نوعی بید است ولی این درخت در اول بهار و قبل از آنکه برگ بدهد، گل‌های زیبا و خوشبویی دارد. عرق بیدمشک از گل‌های این نوع بید که در ارومیه بسیار زیاد است، تهیه می‌شود.

 

گلاب که همان اسانس گل محمدی است، خواص دارویی زیادی دارد، از آن جمله می‌توان به ضد اسهال، ضد التهاب، افزایش‌دهنده میل جنسی، ضد نفخ، مقوی قلب، خلط‌آور، مقوی معده و اشتهاآور بودن آن اشاره کرد .

 

گاهی از عرق بیدمشک بدون رقیق کردن استفاده می‌شود که خواصی نظیر تقویت‌کننده، آرام‌بخش، ضد گرمازدگی و مقوی قلب دارد. گاهی نیز به صورت شربت آن را رقیق و مقداری شکر به آن اضافه می‌شود.

 

عرق بیدمشک علاوه بر ضد عطش بودن، خاصیت آرام‌بخشی و تقویت قلب نیز دارد و مطالعه‌های اخیر خواصی را که از قدیم به تجربه به آن نسبت می‌دادند، از نظر علمی به اثبات رسانده‌اند.

 

5. گلاب

 

گلاب در حقیقت نوعی عرق گیاهی است که از گلبرگ‌های چند نوع گل محمدی تهیه می‌شود. گلاب ایرانی که به ویژه در ناحیه قمصر کاشان تهیه می‌شود، بسیار معروف است. گلاب که همان اسانس گل محمدی است، خواص دارویی زیادی دارد، از آن جمله می‌توان به ضد اسهال، ضد التهاب، افزایش‌دهنده میل جنسی، ضد نفخ، مقوی قلب، خلط‌آور، مقوی معده و اشتهاآور بودن آن اشاره کرد.

 

در ضمن، گلاب به برخی محصولات مثل فالوده، بستنی یا برخی شربت‌ها افزوده می‌شود. گاهی نیز خود گلاب به شکل رقیق به حالت شربت به مصرف می‌رسد. این مایع در عین حال که خواص نامبرده را دارد در پیشگیری از عطش و گرمازدگی هم موثر است.

 

غیر از این 5 نوشیدنی، در فصل تابستان از بقیه میوه‌ها هم برای تأمین آب بدن می‌توان کمک گرفت. طالبی، خربزه و هندوانه جلوی گرمازدگی و عطش را می‌گیرند و آلبالو، هلو و آناناس نیز از میوه‌هایی هستند که هم به شکل طبیعی و هم به شکل عصاره و رقیق‌شده می‌توانند در روزهای گرم تابستان مفید باشند.

 




طبقه بندی: بعضی از مواد خاصیت دارویی دارند وبه این شکل به درمان دیابت غیر وابسته به انسولین کمک میکند؟،  نکاتی که باعث لاغری دردرازمدت می شود؟، 

تاریخ : شنبه 28 اردیبهشت 1392 | 11:02 ق.ظ | نویسنده : MOHAMMAD NABAVI FARAHMAND | نظرات

مورد 36

کروم را فراموش نکنید:

کشف جدیدی نشان می دهد کروم بی نهایت خاصیت دارد.کروم نقش اساسی درسوخت وسازقند ومیزان ذخیره آن دربدن دارد.

نکات کلیدی؟

·         کروم برای سوخت وساز وچربی بدن حیاتی است.

·         خنگامی که بدن دچار کمبود کروم شود.احساس خستگی وافزایش وزن غارض می گردد.

·         امروزه کمبود کروم در غربی ها مشخص شده است.بتابراین تجویز مکمل های کروم برای آنها ضروری است.

MNFFITNESS.NIHANBLOG.COM




طبقه بندی: نکاتی که باعث لاغری دردرازمدت می شود؟، 

تاریخ : دوشنبه 22 آبان 1391 | 12:15 ق.ظ | نویسنده : MOHAMMAD NABAVI FARAHMAND | نظرات

مورد 60

به ازای هر یک کیلو کاهش وزن به خود جایزه بدهید:

آیا توانسته اید با پایداری وبا اراده خوبتان به آرامی چند کیلو کم کنید؟ شما لیاقت تشویق شدن دارید.وچه کسی بهتر از خودتان می تواند به شما جایزه دهد.

نکات کلیدی؟

·         به جای تمرکز برکیلوهایی که هنوز باید کم کنیدذهن خود راروی کیلوهایی که کم کرده اید متمرکز نمائید.

·         به خودتبریک بگوئید وجایزه به خودتان بدهید(غیر خوراکی )

MNFFITNESS.MIHANBLOG.COM




طبقه بندی: نکاتی که باعث لاغری دردرازمدت می شود؟، 

تاریخ : جمعه 19 آبان 1391 | 01:05 ب.ظ | نویسنده : MOHAMMAD NABAVI FARAHMAND | نظرات

مورد 59

از خودتان لذت ببرید:

آبا از غذا خوردن لذت می برید؟ این کاملا طبیعی است.خوردن غذای خوب لذت واقعی است.اما تنها لذت دنیا .خوردن نیست .با بهره گیری از لذتهای دیگر مانند مسافرت.بیزون رفتن در شب موسیقی.نقاشی و... با وسوسه پر خوری مبارزه کنید.خود راازچیزی محروم نکنید.

نکات کلیدی؟

·         برای اینکه فقط به لذت غذا خوردن محدود نشوید.افق دید خود را نسبت به لذت دیگر باز کنید.

·         تصور کنید ابداع کنید.جرئت داشته باشید:اینک زمان آن رسیده که نواختن موسیقی را شروع کنید.کلاس رقص بروید یا با پاهای برهنه روی ماسه هاراه بروید.

MNFFITNESS.MIHANBLOG.COM




طبقه بندی: نکاتی که باعث لاغری دردرازمدت می شود؟، 

تاریخ : جمعه 19 آبان 1391 | 11:55 ق.ظ | نویسنده : MOHAMMAD NABAVI FARAHMAND | نظرات

مورد 58

مد راازدور ببینید:

عکسهای مجلات مد که پیرامون مارا احاطه کرده اند.ایده هایی اززیبایی ارائه می دهند وما خیلی به خودمان فشار می آوریم تا به آنها برسیم تنها به یک دلیل خوب :آن ها ازواقعیت خیلی دورند.

نکات کلیدی؟

·         قوانین زیبایی در طول قرن ها عوض شده ولی همیشه شامل رفتارهای عجیب بوده است.

·         امروزه لاغری مدروز است.

·         کیلوهای اضافی ممکن است برای سلامتی مضر باشدولی دنباله روی بی چون وچرا از مد نیز به سلامتی آسیب می رساند.

MNFFITNESS.MIHANLOG.COM

 




طبقه بندی: نکاتی که باعث لاغری دردرازمدت می شود؟، 

تاریخ : جمعه 19 آبان 1391 | 11:07 ق.ظ | نویسنده : MOHAMMAD NABAVI FARAHMAND | نظرات

مورد 57

خود راهمان گونه که هستید بپذیرید:

گاهی ما ازبابت اینکه دیگران چگونه مارا می بینند تحت فشار قرار میگیریم .انگار زندگی ما به آن بسته است واز اینکه هر گونه تفکر مثبتی به خود راه دهیم اجتناب میکنیم چون فکر میکنیم لیاقتش را نداریم .زمان آشتی کردن با خودتان فرارسیدهاست.

نکات کلیدی؟

·         بعضی افراد ازنگاههای دیگران زجر می کشند.

·         بعضی ها حس میکنند لیاقت دریافت نگاههای مثبت یا تایید کننده دیگران را ندارند.

·         در هر دومورد بازسازی تصویر لازم است.

MNFFITNESS.MIHANBLOG.COM




طبقه بندی: نکاتی که باعث لاغری دردرازمدت می شود؟، 

تاریخ : جمعه 19 آبان 1391 | 09:54 ق.ظ | نویسنده : MOHAMMAD NABAVI FARAHMAND | نظرات

مورد 56

هیپنوتیزم را امتحان کنید:

پلک چشمانتان روی هم می افتد.احساس خواب آلودگی می کنید... هیپنوتیزم فقط کارنمایشی نیست بلکه درمانی موثر برای ممبارزه با چاقی است.هیپنوتیزم طبی با هیپنوتیزم نمایشی تئاترها کاملا متفاوت است.

نکات کلیدی؟

·         هیپنوتیزم در شصت درصد موارد به لاغر شدن کمک میکند.

·         هیپنوتیزم درمانی هیچ تشابهی با هیپنوتیزم نمایشی ندارد.

·         حدود دوازده جلسه هیپنوتیزم برای کسب نتایج خوب لازم است.

MNFFITNESS.MIHANBLOG.COM




طبقه بندی: نکاتی که باعث لاغری دردرازمدت می شود؟، 

تاریخ : جمعه 19 آبان 1391 | 08:34 ق.ظ | نویسنده : MOHAMMAD NABAVI FARAHMAND | نظرات

مورد 55

به درمانگر اعتماد کنید؟

اگر به مدت طولانی چاق بوده اید انگار هیچ چیز نمی تواند کیلوهای اضافی را آب کند.اغلب علتش این است که اضافه وزن در تعادل روانی ما نقش گذار بوده است.اینک زمان آن رسیده که با متخصص درمانگر مشاوره کنید.

نکات کلیدی؟

·         اضافه وزن می تواند معنی مشخصی داشته باشد.

·         مشاوره با روان درمانگر می تواند به لاغر شدن کمک کند.

·         آمار نشان میدهد که درمانگران رفتاری بهترین نتیجه را در اختلالات تغذیه ای بدست می آورند.

MNFFITNESS.MIHANBLIG.CIM




طبقه بندی: نکاتی که باعث لاغری دردرازمدت می شود؟، 

تاریخ : جمعه 19 آبان 1391 | 08:10 ق.ظ | نویسنده : MOHAMMAD NABAVI FARAHMAND | نظرات

مورد 54

با نقطه ضعف هایتان مبارزه کنید:

خیلی لاغر.خیلی چاق.این جازیادی چاق است واین جازیادی لاغر.برایمان دشوار است خودمان را آنچنان که هستیم.دوست بداریم.عقده های روانی وناراحتی ها زندگی ماراتیره وتار کرده اند ونمی کذارند با آرامش یک برنامه موثر لاغری را دنبال کنیم.

نکات کلیدی؟

·         مشکلات روانی بی ارزشند ولی می توانند زندگی مارامختل کنند.

·         اضافه وزن دلیل موجهی برای ایجاد مشکل روانی است وبه همین علت ما اغلب وزن از دست داده زا دوباره بدست می آوریم تا تعادل روحییمان به هم نخورد.

MNFFITNESS.MIHANBLOG.COM




طبقه بندی: نکاتی که باعث لاغری دردرازمدت می شود؟، 

تاریخ : جمعه 19 آبان 1391 | 08:08 ق.ظ | نویسنده : MOHAMMAD NABAVI FARAHMAND | نظرات

مورد 53

بگذارید بدنتان لمس شود:

یک ساعت ماساز برای شما مفیدتر ازیک روز رزیم لاغری است دستان ماساز دهنده با بدن سرواعماق وجود شما حف میزند.

نکات کلیدی ؟

·         ماسازروشی مفید برای یکی شدن مابا بدنمان است.

·         هنگام ماساز شما بدن خود راحس میکنید ونمی توانید آن را نادیده بگیرید.

·         تمامی انواع ماسازها جریان خون ولنف را تقویت می کنند.

MNFFITNESS.MIHANBLOG.COM

 




طبقه بندی: نکاتی که باعث لاغری دردرازمدت می شود؟، 

تاریخ : جمعه 19 آبان 1391 | 08:07 ق.ظ | نویسنده : MOHAMMAD NABAVI FARAHMAND | نظرات
لطفا از دیگر مطالب نیز دیدن فرمایید
تعداد کل صفحات : 5 ::      1   2   3   4   5  
لطفا از دیگر صفحات نیز دیدن فرمایید
.: Weblog Themes By SlideTheme :.


  • روانه ورزش