رئیس پلیس فتا استان آذربایجان شرقی در خصوص تبلیغات کذب در فضای مجازی گفت: متاسفانه امروزه شاهد افزایش تبلیغات کذب و دروغین در فضای مجازی با عناوین و مطالب جذاب و اغواگرایانه همچون قرعه کشی‌، خرید ارزان و ... هستیم که کاربران این فضا باید مواظب این تبلیغات باشند تا در دام کلاهبردان گرفتار نشوند.
پایگاه اطلاع رسانی پلیس فتا: سرهنگ ‌محسن محمودی‌ در مصاحبه با برنامه زنده خانواده رادیو تبریز بیان کرد: امروزه بستر فضای مجازی با توجه به قابلیت‌هایی که دارد بعضی از سازمان‌ها، نهادها، شرکت‌های خصوصی و نیمه خصوصی یک‌سری فعالیت‌ها‌، کسب و کارها‌، بازاریابی و ... را انجام می‌دهند و در بستر فضای مجازی تبلیغات خود را منتشر می‌کنند.

این مقام ارشد انتظامی افزود: متاسفانه این روزها شاهد افزایش تبلیغات کذب و دروغین در فضای مجازی هستیم، تبلیغاتی که با استفاده از مطالب و عناوین جذاب و اغواگرایانه به دنبال سوء استفاده هستند، معمولاً در بعضی از مواقع با هدایت به سایت‌های فیشینگ باعث برداشت‌های غیر مجاز از حساب افرادی که در دام کلاهبرداران گرفتار شده‌اند می‌شود.

سرهنگ محمودی در خصوص تبلیغات داروهای لاغری در فضای مجازی نیز گفت: متاسفانه برخی از کاربران زن بر اثر چشم و هم چشمی فریب تبلیغات کذب و دروغ شبکه‌های اجتماعی و فضای مجازی در زمینه استفاده از داروهای لاغری یا کرم‌های پوستی را می‌خورند که در نتیجه باعث ایجاد مشکلاتی برای آنها می‌شود. 

وی در ادامه تصریح کرد: کاربران فضای مجازی خرید‌های خود را از سایت‌های معتبر که دارای سابقه فعالیت طولانی مدت و همراه با نماد اعتماد الکترونیک هستند انجام دهند چراکه به علت نظارتی که بر روی فعالیت خود می‌بینند سعی میکنند حقوق کاربران و مشتریان را رعایت کرده و از انجام فعالیت‌های سودجویانه خودداری کنند.

رئیس پلیس فتا آذربایجان شرقی خاطر نشان‌کرد: پلیس فتا، فضای مجازی را یک تهدید نمی‌داند و نباید صرفاً به این قضیه تهدید آمیز نگاه کنیم بلکه یک فرصت و بستر است که باید از آن به نحو صحیح استفاده کرد ولی به تبع افراد سودجو چون فکر می‌کنند شناسایی نمی‌شوند اقدام به استفاده نامناسب از فضای مجازی می‌کنند که مطمئن باشند پلیس فتا به سراغشان آمده و دست آنها را به قانون خواهد سپرد.

سرهنگ محمودی در پایان گفت: مرکزفوریت‌های سایبری سایت پلیس فتا به آدرس www.cyberpolice.ir  آماده دریافت و بررسی هرگونه گزارش، شکایت، پیشنهاد و سؤالات است و کاربران محترم می‌توانند از این طریق در سریع‌ترین زمان پاسخ خود را دریافت کنند.



طبقه بندی: هشدارها، 

تاریخ : یکشنبه 6 اسفند 1396 | 02:38 ب.ظ | نویسنده : MOHAMMAD NABAVI FARAHMAND | نظرات
اشتباهات شایع ورزشکاران بعد از ورزش
بخش سلامت الف، 24 تیر 96
تاریخ انتشار : شنبه ۲۴ تیر ۱۳۹۶ ساعت ۰۷:۰۷
اشتباهاتی که ورزشکاران بعد از ورزش انجام می‌دهند ممکن است تاثیرگذاری ورزش را کمتر کند. ورزشکاران باید بعد از ورزش مراقب تغذیه خود باشند.

به گزارش ایسنا و به نقل از ایندیپندنت، اشتباهاتی که ورزشکاران بعد از ورزش معمولا انجام می‌دهند عبارتند از:

1- تامین آب بدن با نوشیدنی‌های ورزش:

نوشیدنی‌های ورزشی معمولا حاوی شکر هستند و بای سلامتی خوب نیستند. افرادی که معولا ورزش می‌کنند و به باشگاه می‌روند نیازی به نوشیدن ورزش ندارند. بهتر است از آب استفاده کنید. برای اینکه بفهمید در طول روز چه میزان آب نیاز دارید. وزن خود را در عدد 0.03 ضرب کنید برای مثال فردی که 60 کیلوگرم وزن دارد تقریبا نیاز به 2 لیتر آب دارد. کمبود آب بدن بعد از ورزش باعث خستگی می‌شود.

2- مصرف مکمل‌ها بعد از ورزش:

درست که بعضی افراد مشکلات پزشکی دارند و نیاز به دریافت مکمل دارند. اما مکمل‌ها نباید جایگزین غذا شوند. بعضی افراد تصور می‌کنند که می‌توانند بعد از ورزش از مکمل‌های ویتامین به جای غذا استفاده کنند که این تصور غلط است. بهتر است از مواد غذایی تازه استفاده کنید.

3- مصرف غذاهای خیلی کم چرب و رژیمی:

اخیرا اثبات شده است که چربی آن قدر مضر نیست و می‌تواند باعث احساس سیری شود. غذاهای کم‌چرب بیشتر اوقات حاوی شکر هستند. غذاهای کم‌چرب بیشتر ا حساس گرسنگی ایجاد می‌کنند و خوردن آن‌ها باعث می‌شود که شما دوباره نیاز به خوردن را احساس کنید. می‌توانید به جای غذاهای رژیمی از میوه‌ها استفاده کنید.

4- بیشتر حساب کردن کالری سوزانده شده:

بعضی افراد تصور می‌کنند که کالری زیادی سوزانده‌اند و بعد از ورزش یک بشقاب غذای ناسالم مصرف می‌کنند. ورزش می‌تواند به وزن کم کردن شما کمک کند اما آنچه تاثیرگذارتر است کم کردن کالری دریافتی است. حتی اگر غذایی سالم را زیاد بخورید وزن کم نخواهید کرد.

5- زیاد وزن کردن خود:

بهتر است زیاد روی ترازو نروید. به جای این کار بیشتر به تغییر حالت بدن خود دقت کنید. ممکن است تغییر وزن نداشته باشید اما از چربی‌های شما کم شده و به عضلات شما اضافه شده باشد. ضمنا وزن روزانه شما به غذا و ابی که مصرف کرده‌اید نیز بستگی دارد. در زنان تغییرات هرمونی بر وزن تاثیرگذار است.

6- کم خوردن پروتئین:

هنگامی که ورزش می‌کنید باید پروتئین کافی مصرف کنید بعد از ورزش مصرف پروتئین مهم است. زیرا باعث افزایش حجم عضلات و قدرت بدن می‌شود.

7- از دست دادن یک وعده غذایی:

بهتر است تا 45 دقیقه بعد از ورزش یک میان وعده دریافت کنید. حذف کردن وعده‌های غذایی بعد از ورزش کمکی به شما نمی‌کند و باعث می‌شود که بدن ریکاوری ورزشی نداشته باشد.



طبقه بندی: دانستنیها،  توصیه های ورزشی،  هشدارها، 

تاریخ : چهارشنبه 28 تیر 1396 | 01:02 ق.ظ | نویسنده : MOHAMMAD NABAVI FARAHMAND | نظرات

 از جمله پرمصرف ترین های رژیم غذایی  می توان رژیم های لاغری و کاهش وزن را نام برد. اما تمام رژیم های غذایی، سالم و مناسب نیستند! در ادامه شما را با رژیم های غذایی ناسالم اشاره خواهیم کرد. با دکتر سلام همراه باشید.

الف) رژیم صفر كالری یا آب درمانی

در چنین روشی كلیه موادغذایی حاوی كالری حذف و فقط مایعات به مقدار بسیار زیاد بین ۴-۳ لیتر در روز توصیه می‌شود كه به صورت آب، چای كمرنگ، دمكرده‌هایی مثل گل بابونه، گل گاوزبان، نعنا، پوست سیب و… میل می‌گردد.

كاهش وزن با چنین برنامه‌ای با حذف قند، پروتئین و چربی، ۴۰۰ گرم در روز برای آقایان و ۳۵۰ گرم در روز برای خانم‌ها رخ می‌دهد.

در صورت پیروی از چنین روش كاهش وزن، در سیستم بدن ما چه اتفاقاتی رخ می‌دهد؟ مشخص شده كه در هفته‌های اول و دوم قند موردنیاز بدن از تجزیه پروتئین‌های عضلات و سایر اندام‌ها تامین می‌گردد.

در این زمان تجزیه بافت‌ها و از دست دادن پروتئین بدن بسیار بالا بوده، سپس به تدریج از شدت آن كاسته می‌شود و بافت‌های چربی نیز شروع به تجزیه شدن می‌كنند.

در طول ادامه رژیم صفر كالری یا آب درمانی، بافت‌های بدن تجزیه می‌شوند و به مصرف تامین انرژی و اعمال حیاتی بدن می‌رسند و به علت آزاد شدن اسیدهای چرب و تجزیه آنها، حالت كتونی ایجاد می‌شود كه دفع اسیداوریك را مهار كرده موجب افزایش سطح اسیداوریك خون می‌شود.

در نتیجه خطرات مورد انتظار در ادامه چنین روش كاهش وزنی عبارت‌اند از:

مختل شدن سیستم قلبی– عروقی و در كنار آن بروز حمله نقرس، ایجاد سنگ كلیه، اختلال دستگاه گوارش، آریتمی (بینظمی) قلبی، حمله قلبی، اختلالات حاد و مزمن كلیه، بروز دیابت وابسته به انسولین، اختلالات عصبی و روانی و در نهایت مرگ به خصوص برای افراد آسیب‌پذیر.

با توجه به خطرات احتمالی و یا حتمی چنین روش كاهش وزنی، در موارد نادر و به علل خاص اجرای آن توصیه می‌شود و می‌باید این دسته از رژیم‌گیرندگان در بیمارستان بستری شوند و تحت نظر تیم پزشكی به كاهش وزن خود اقدام كنند تا به موازات تامین مایعات لازم، الكترولیت‌ها، مواد معدنی و ویتامین‌های مورد نیاز دیگر نیز تامین و در اختیار بدن این افراد قرار داده شود.

خوشبختانه بررسی‌های بلندمدت از نظر پژوهشگران تغذیه، عدم كارایی چنین رژیمی را به اثبات رسانیده و تحت هیچ شرایطی هیچ فردی نباید به مدت طولانی حتی زیر نظر متخصص از این روش استفاده كند.

ب) رژیم لاغری با ۴۰۰-۲۵۰ كیلوكالری حاوی پروتئین و كربوهیدرات به مقدار ناچیز

در بررسی عوارض ایجاد شده در رژیم‌های غذایی پیش گفت، مسأله انباشته شدن ملكول‌های كتونی، توجه پژوهشگران علوم تغذیه را به خود معطوف كرده است و با محاسبات به عمل آمده توصیه كرده‌اند كه ۵۰ گرم كربوهیدرات (مواد قندی) به جیره روزانه افزوده شود و بدین ترتیب انرژی حاصل از ۳۰ گرم پروتئین خالص و ۵۰ گرم مواد قندی رژیم صفر كالری، به رژیمی تبدیل شده كه دارای حدود ۳۰۰ كیلوكالری انرژی بوده است و رژیم گیرندگان قادر بودند، روزانه به مقدار ۲۵۰-۳۰۰ گرم از وزن خود را بكاهند.

در این رژیم نیز به تامین مایعات به مقدار ۲-۳ لیتر توصیه شده است. ناگفته نماند برخورداری از چنین رژیم پرخطری می‌باید تحت نظر تیم پزشكی و با كنترل دائمی بیماران صورت پذیرفته و از به كارگیری چنین روش‌های پرخطر بیماری‌زا و مرگ آفرین به صورت خودسرانه یا بنا به توصیه افراد غیرعلمی و بدون صلاحیت به شدت پرهیز نمود
ادامه مطلب

طبقه بندی: اطلاعات تغذیه ای،  دانستنیها،  هشدارها، 

تاریخ : پنجشنبه 21 اردیبهشت 1396 | 01:08 ق.ظ | نویسنده : MOHAMMAD NABAVI FARAHMAND | نظرات
FITNESS
برف پارو کردن به علت همزمانی سرما و کار سنگین از همه خطرناک تر است.

یک فوق تخصص قلب و عروق درباره انجام ۳ کار هُل دادن، تعویض چرخ ماشین و برف پاروکردن به بیماران قلبی هشدار داد.

منوچهر قارونی، فوق تخصص قلب و عروق اظهار کرد: برخی اقدامات و ورزش‌های سنگین کار قلب را زیاد کرده و به قلب فشار می‌آورد و مانند این است که کسی دیوار را هُل می‌دهد. وی تصریح کرد: هُل دادن و تعویض چرخ ماشین و همچنین برف پارو کردن در زُمره این اقدامات سنگین است که به قلب فشار می‌آورد بنابراین این گونه اقدامات برای افراد دارای مشکلات قلبی سم است.

قارونی با تأکید بر ضرورت خودداری افراد دارای مشکلات قلبی از این 3 اقدام گفت: بیماران قلبی باید مراقب باشند که هیچ فشار اضافی به قلب خود وارد نکنند چرا که هر فشار اضافی آنان را در معرض سکته قرار می‌دهد. این فوق تخصص قلب و عروق خاطرنشان کرد: بیماران قلبی باید به سمت انجام حرکات و اقداماتی بروند که باعث کشش عضلات آن‌ها شود تا فشاری به قلبشان وارد نشود در حالیکه اعمال فشار بر جسمی خاص یا بلند کردن وزنی زیاد در حالت نشسته و چمباتمه فشار زیادی به عضلات و در نتیجه قلب وارد می‌کند.

وی تصریح کرد: در میان این 3 کار یعنی هُل دادن و تعویض چرخ ماشین و همچنین برف پارو کردن، برف پارو کردن به علت همزمانی سرما و کار سنگین از همه خطرناک تر است.

قارونی درباره مسافرت بیماران قلبی به مناطق سرد نیز گفت: افراد اگر خود را گرم نگاه دارند مسافرت مسئله مهمی نیست ولی اگر سابقه سکته قلبی دارند بهتر است پاهای خود را برای مدت طولانی به شکل آویزان نگاه ندارند و هر چند دقیقه چند قدم راه بروند و دوباره سوار اتومبیل شوند.




طبقه بندی: دانستنیها،  پرسش و پاسخ تغذیه ای،  هشدارها، 

تاریخ : جمعه 19 دی 1393 | 10:03 ب.ظ | نویسنده : MOHAMMAD NABAVI FARAHMAND | نظرات

FITNESS

اگر بعد از صرف غذا بلافاصله احساس گرسنگی می‌کنید معنی‌اش این است که به میزان کافی

 فیبر جذب نمی‌کنید. فیبرها باعث سیری زودهنگام و طولانی مدتی می‌شوند

پول نیوز بدن ما روزانه به 25 تا 30 میلی‌گرم فیبر نیاز دارد تا امورات خود را بگذراند. این فیبرها برای

 رفع یبوست، حفظ تناسب اندام و کنترل کلسترول و قند خون کاربرد دارند؛ اما متأسفانه در اغلب 

موارد ما فیبر کمی مصرف می‌کنیم. در این مطلب علائمی که نشان می‌دهد بدن شما به فیبر بیشتری

 نیاز دارد را عنوان می‌کنیم. با ما باشید
 
از یبوست رنج می‌برید

فیبرهای غیرمحلول در آب باعث راحتی دفع می‌شود. یکی از علائم آشکار کمبود فیبر یبوست است
.

 اگر به دلیل نفخ یا عدم تحمل فیبر از مصرف آن‌ها پرهیز می‌کنید بهتر است بدانید که با افزودن تدریجی

 فیبرها به برنامه‌ی غذایی و کارهای دیگری مانند افزودن زیره به حبوبات تا حد زیادی می‌شود از این

 مشکلات پیشگیری کرد

 
کلسترول خونتان بالاست

فیبرهای محلول در آب باعث کاهش کلسترول بد خون می‌شوند. این فیبرها مانند تله‌ای عمل می‌کنند

 که به کلسترول موجود در سیستم گوارشی چسبیده و آن‌ها را به طور طبیعی از بدن دفع می‌کنند
 دقیقه بعد از غذا گرسنه‌تان می‌شود45
اگر بعد از صرف غذا بلافاصله احساس گرسنگی می‌کنید معنی‌اش این است که به میزان کافی فیبر جذ

ب نمی‌کنید. فیبرها باعث سیری زودهنگام و طولانی مدتی می‌شوند
 اضافه‌ وزن دارید
فیبرها به لاغری کمک می‌کنند. فیبرهای محلول در آب در لوله‌ گوارشی ژلی درست کرده و به چربی‌ها 

می‌چسبند و هضم کربوهیدرات‌ها را کندتر می‌کنند. به همین دلیل هم جذب کالری محدودتر می‌شود
علاوه بر این فیبرها جلوی ترشح زیاد انسولین را می‌گیرد. حتماً می‌دانید که ترشح انسولین زیاد باعث

 ذخیره‌سازی بیشتر چربی‌ها و چاقی می‌شود.توجه داشته باشید که عدم مصرف فیبر کافی باعث بروز

 مشکلات قلبی عروقی، چاقی، دیابت نوع 2 و سرطان کولورکتال خواهد شد
چند توصیه برای مصرف فیبر بیشتر
 تا حد امکان از میوه‌های ارگانیک استفاده کنید که سرشار از مواد مغذی هستند
 سبزیجات تازه و خشک را فراموش نکنید
 غلات کامل را جایگزین غلات تصفیه‌شده کنید
 میوه‌های خشکی مانند خرما، زردآلوی خشک، انجیر، پسته، گردو و بادام و غیره را به برنامه‌ غذایی‌تان

 اضافه کنیدحبوباتی مانند نخود، عدس، لپه، انواع لوبیاها و غیره فوق‌العاده هستند
توجه داشته باشید که عدم مصرف فیبر کافی باعث بروز مشکلات قلبی عروقی، چاقی، دیابت نوع 2 و

 سرطان کولورکتال خواهد شدنتایج یک پژوهش آمریکایی که به مدت 9 سال روی 388122 داوطلب بین 50

 تا 71 سال انجام شده نشان می‌دهد که مصرف منظم فیبرهای غذایی خطر مرگ‌ومیر زودهنگام و ناشی از

 بیماری‌های قلبی عروقی، بیماری‌های تنفسی و بیماری‌های عفونی را به ترتیب به میزان 22، 34، 46 و 50

 درصد کاهش می‌دهد
منبع: بیتوته

 




طبقه بندی: دانستنیها،  پرسش و پاسخ تغذیه ای،  دانستنیها در رژیم،  هشدارها، 

تاریخ : یکشنبه 9 شهریور 1393 | 11:00 ب.ظ | نویسنده : MOHAMMAD NABAVI FARAHMAND | نظرات


FITNESS

دانشیار گروه تغذیه جامعه در دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی گفت: مصرف آنتی اکسیدان ها،آب کافی و شیر در روزهای آلوده توصیه می شود و نباید گرسنه ماند چون جذب ذرات آلوده بیشتر می شود.
 

نسرین امیدوار در گفت وگو با فارس، در مورد تغذیه در روزهای با آلودگی هوا گفت: بخشی از عوارض آلودگی هوا به تغذیه مربوط نمی شود بنابراین اگر در چنین روزهایی تماس با هوای آلوده را کم کنیم بهتر است با این حال مصرف آنتی اکسیدان ها به خصوص میوه ها و سبزیها در چنین روزهایی بسیار توصیه می شود.
 

وی ادامه داد: مصرف انواع سبزی و میوه های رنگی بسیار مفید است چرا که نقش حمایت کننده ای دارند.
 

دانشیار گروه تغذیه جامعه در دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی افزود: معمولا در هوای آلوده اگر فرد دچار گرسنگی شود و مواد مغذی را مصرف نکند، فلزات سنگین راحت تر وارد بدن وی می شود.
 

وی گفت: بنابراین در مورد کودکان نیز توصیه می شود که تماس کمتری با این هوا داشته و غذای کافی دریافت کنند تا مبادا احساس گرسنگی باعث ورود مواد آلاینده بیشتری به بدنشان شود و در عین حال مواد مغذی کافی را نیز مصرف کنند.
 

امیدوار تأکید کرد: از سوی دیگر مصرف آب کافی در روزهای آلوده هوا بسیار توصیه می شود و مصرف روزانه حدود 6 تا 8 لیوان آب در روز لازم است.
 

این متخصص تغذیه تصریح کرد: همچنین مصرف شیر در روزهای آلوده هوا به دلیل اینکه مجاری تنفسی را تقویت می کند مفید است و قسمت های بالایی مجاری تنفسی را پاک کرده و مواد مغذی را به بدن می رساند بنابراین مصرف این ماده غذایی در اماکنی که ذرات آلوده هوا زیاد است مانند اطراف کارخانجات توصیه می شود.
 

وی به طور کلی مصرف مایعات را در روزهای آلوده هوا توصیه کرد و گفت: کودکان با مقدار کم آلاینده ها زودتر از بزرگان مسموم می شوند بنابراین تغذیه مناسب کودکان در این ایام و کاهش تردد آنها در محیط آلوده ضروری است.

منبع: سلامت نیوز




طبقه بندی: هشدارها، 

تاریخ : شنبه 8 شهریور 1393 | 11:21 ب.ظ | نویسنده : MOHAMMAD NABAVI FARAHMAND | نظرات

FITNESS

فقرآهن یکی از مشکلات شایع در بین زنان است که باید جدی گرفته شود و در صورت مشاهده علائم 

آن، انتخاب رژیم غذایی مناسب برای جبران کمبود آهن در بدن ضروری است

بنابر اعلام مرکز کنترل و پیشگیری امراض آمریکا (CDC) فقط در این کشور 9 درصد از زنان فقرآهن دارند

 که البته این آمار در زنانی که فعالیت بدنی زیادی دارند از این هم بیشتر است. بنابر گزارش مجله 

تخصصی ویمنزهلت‌مگ، شما هم اگر با هر یک از علائم هشداردهنده زیر در بدن خود روبرو شدید،

 این علائم را نادیده نگیرید و هرچه زودتر به فکر جبران کمبود آهن باشید

خستگی مفرط: بدن از آهن برای تولید هموگلوبین استفاده می‌کند که این ترکیب در گلبول‌های قرمز

 وجود دارد و وظیفه آن جابه‌جایی اکسیژن در خون است. وقتی در خون‌تان به تعداد کافی گلبول‌های

 سالم و فعال نداشته باشید، احساس خستگی مفرط می‌کنید

عدم تمرکز: ترکیبات ناقل پیام‌های عصبی به دلیل کمبود آهن دچار کندی می‌شوند و عملکرد آنها به

 کمترین سطح می‌رسد و در نتیجه قدرت تمرکز فرد به میزان چشمگیری کاهش می‌یابد

 بی‌حوصلگی: بی‌حوصلگی و عدم اشتیاق نسبت به موضوعات مختلف از پیامدهای کاهش کارایی 

ترکیبات ناقل پیام‌های عصبی است. این بی‌اشتیاقی و بی‌انگیزگی نسبت به هر چیزی و هر کسی از 

دوستان و خانواده گرفته تا کار رخ می‌دهد

 تنگی نفس: تنگی نفس چه هنگامی که در حال ورزش در باشگاه هستید و چه در هنگام یک قدم زدن 

ساده به سراغ شما می‌آید. اما دلیل این تنگی نفس چیست؟ در واقع نبودن آهن کافی در خون بدن را 

تشنه اکسیژن می‌کند

رنگ‌پریدگی: داشتن رنگ پریده مانند روح علامت خوبی نیست. این رنگ پریدگی به دلیل کاهش جریان 

خون و کم شدن تعداد گلبول‌های قرمز رخ می‌دهد

ناتوانی در انجام فعالیت‌های روزمره: اگر مثل هفته‌های پیش نمی‌توانید با سرعت کار کنید یا در انجام 

فعالیت‌های روزمره دچار کندی شده‌اید به احتمال زیاد کمبود آهن سبب کم‌طاقتی و کاهش توانایی شما

 شده است

 درد عضلانی شدید: اگر به باشگاه می‌روید و بیش از حد طبیعی احساس گرفتگی و درد عضلانی می‌کنید،

 علت آن کمبود آهن است که توانایی بازسازی به موقع و سریع ماهیچه‌ها را از بین می‌برد

 شکنندگی و ترک ناخن‌ها: حتی بهترین شیوه‌های آرایشی ناخن‌ها نیز نمی‌توانند این ترک‌ها را مخفی کنند.

 یکی دیگر از علائمی که نشان دهنده فقرآهن است داشتن ناخن‌های گود رفته یا قاشقی شکل است

 ابتلا به عفونت‌های مکرر: اگر اغلب مریض می‌شوید به ویژه اگر بیشتر به بیماری‌های تنفسی مبتلا می‌شوید

 به احتمال زیاد باید به دنبال ردپایی از کمبود آهن در بدن خود بگردید

 ادرار صورتی یا قرمز: عجیب‌ترین علامت کم‌خونی که در آخر به آن اشاره می‌کنیم خروج ادرار صورتی یا قرمز

 رنگ به ویژه پس از خوردن غذاهای قرمز نظیر لبو است. این اتفاق در حدود 10 تا 14 درصد از افراد سالم رخ

 می‌دهد. اما این رقم در افرادی که به فقرآهن مبتلا هستند بیشتر رخ می‌دهد. این مسئله به دلیل افزایش 

جذب روده‌ای رنگدانه‌های قرمز رخ می‌دهد

 




طبقه بندی: دانستنیها،  پرسش و پاسخ تغذیه ای،  آشنایی بابیماریهای 50 درصدازمردان،  هشدارها، 

تاریخ : شنبه 8 شهریور 1393 | 09:44 ب.ظ | نویسنده : MOHAMMAD NABAVI FARAHMAND | نظرات

FITNESS

خانم‌هایی هم که باردار یا شیرده هستند، باید چنین رژیم‌هایی را با نظر پزشک خود ادامه دهند تا مشکلی برای خود و

 فرزندشان به وجود نیاید.

 

خانم 37 ساله‌ای پرسیده‌اند: «به ‌تازگی زایمان کرده‌ام و رژیم خام‌خواری دارم. از پروتئین‌های حیوانی، فقط ‌گوشت ماهی مصرف می‌کنم.

 آیا ماهی به‌تنهایی می‌تواند تامین‌کننده نیاز بدنم به پروتئین باشد؟»


خام‌خواری با گیاهخواری تفاوت‌های زیادی دارد. خام‌خواری جزو رژیم‌های بسیار خطرناک است و به هیچ فردی توصیه نمی‌شود. این

 نوع رژیم می‌تواند عوارض فراوانی‌ مخصوصا برای خانم‌های باردار و شیرده ایجاد کند. اگر رژیم گیاهخواری دارید و در کنار آن

 از گوشت ماهی هم استفاده می‌کنید، رژیم غذایی‌تان یکی از مناسب‌ترین رژیم‌های غذایی است و اگر این رژیم غذایی، همراه با مصرف

 حجم متعادلی از لبنیات و تخم‌مرغ هم باشد، می‌توان گفت یکی از بهترین و سالم‌ترین رژیم‌های غذایی را دارید. در واقع حذف گوشت قرمز

 و گوشت مرغ و جایگزین کردن گوشت ماهی برای افراد گیاه‌خواری که غلات و حبوبات کافی مصرف می‌کنند، مشکل چندانی از نظر

 تامین پروتئین مورد نیاز بدن به ‌وجود نمی‌آورد اما باید حواستان باشد که مواد غذایی گروه‌های مختلف را در حجم متعادلی در برنامه

 غذایی روزانه خود بگنجانید تا دچار کمبودهای تغذیه‌ای نشوید. 

خانم‌هایی هم که باردار یا شیرده هستند، باید چنین رژیم‌هایی را با نظر پزشک خود ادامه دهند تا مشکلی برای خود و فرزندشان به وجو
د

 نیاید. با این حال، بازهم تاکید می‌کنم رژیم خام‌خواری که حبوبات و نان در آن ‌جایی ندارد،‌ اصلا رژیم سالم و مناسبی نیست و بهتر

 است آن را کنار بگذارید. مصرف حجم مناسبی از مکمل‌های مولتی‌ویتامین مینرال در طول روز برای تامین ریزمغذی‌های مورد

 نیاز هم توصیه می‌شود. درنهایت می‌توان گفت هرچند رژیم گیاهخواری،‌ بهترین نوع رژیم غذایی نیست اما متخصصان تغذیه می‌توانند به افرادی که دوست دارند این رژیم غذایی را داشته باشند کمک کنند سلامتشان به خطر نیفتد اما این در مورد خام‌خواری صدق نمی‌کند.

دکتر مسعود کیمیاگر/متخصص تغذیه و رژیم‌درمانی/ استاد دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی

 




طبقه بندی: دانستنیها،  هشدارها، 

تاریخ : پنجشنبه 6 شهریور 1393 | 08:47 ب.ظ | نویسنده : MOHAMMAD NABAVI FARAHMAND | نظرات

 FITNESS

وقتی صحبت از ورزش می شود، معمولا به یاد فواید آن می افتیم. اگرچه آثار مفید ورزش برکسی پوشیده نیست، اما ورزشی سودمند است که با توجه به ساختار عضلانی اسکلتی و در نظر گرفتن محدودیت های خاص که در بعضی افراد وجود دارد، برنامه ریزی و انجام شود؛ مثلا تمام حرکت های ورزشی سودمند نیستند و ضرر ناشی از انجام برخی از آنها بیشتر از فایده شان است...

اگرچه نمی توان با مطالعه تجربی چنین حالتی را اثبات کرد زیرا از لحاظ اخلاقی نمی توان حرکات مضر را تجویز و نتایج آن را بررسی کرد، اما با بررسی بدن می توان این حرکت ها را به ۳ گروه کلی مشکوک، مضر و ممنوع تقسیم بندی کرد. برخی از ورزش ها در اثر مشاهده موارد متعدد آسیب ناشی از انجام یک فعالیت خاص جزو این گره قرار گرفته اند. از سوی دیگر، آسیب دیدن در اثر یک حرکت تمرینی خاص، به فردی که آن تمرین را انجام می دهد بستگی دارد. برخی حرکت های تمرینی هم می توانند فوایدی برای فرد داشته باشند اما زیان های آنها بیشتر از فایده شان است. برخی دیگر از حرکت ها نیز برای ورزشکاران حرفه ای مفید هستند اما انجام آنها در افرادی که تازه تمرین های ورزشی را شروع کرده اند، باعث آسیب می شود. علاوه بر این، کسانی که به مشکلات عضلانی و مفصلی مبتلا هستند، باید در انتخاب حرکت های تمرینی دقت بیشتری داشته باشند مثلا انجام برخی تمرین ها باعث تشدید پوکی استخوان، روماتیسم مفصلی، کمردرد و... می شود.

خوشبختانه تقریبا برای تمام حرکت های مضر، تمرینی جایگزین وجود دارد و برای هرکس حتی در شدید ترین حالت های بیماری، تمرین هایی وجود دارد که به حفظ سلامت کمک می کنند.

بالابردن مستقیم هر دو پا

بالابردن هر دو پا به صورت مستقیم بخشی از تمرین یک ورزشکار است و در افراد غیرورزشکار، هم این تمرین به عنوان روشی برای تقویت عضلات شکم توصیه می شود اما اگر حین تمرین، عضلات شکم خسته شود یا عضلات از ابتدا ضعیف باشند، این حرکت باعث افزایش قوس کمر می شود و فشار به دیسک بین مهر ه ای در ناحیه کمری افزایش می یابد. از طرف دیگر، انقباض عضلات جلو و عقب ستون فقرات، باعث افزایش فشار داخلی دیسک کمر می شود و درد بیمار را افزایش می دهد یا حتی باعث عود دیسک می شود بنابراین در افرادی که بیرون زدگی دیسک دارند، تا زمانی که عضلات شکمی خوب تقویت نشده این حرکت ممنوع است.

برخی حرکت های گردن

به طور کلی، انجام حرکت های ناگهانی ستون فقرات به نظر بیشتر متخصصان ممنوع است. حرکت های چرخش گردن اگر با ملایمت انجام شود و گردن به عقب خم نشود، اشکالی ندارد اما خم شدن گردن به عقب به خصوص در افراد سالمند یا افرادی که بیماری روماتیسم مفصلی دارند، می تواند خطرهای جدی را به دنبال داشته باشد. مخصوصا اگر انجام این حرکت ناگهانی باشد، به عروق و اعصاب قاعده جمجمه آسیب وارد می کند. افرادی که اصطلاحا دچار ساییدگی مهره های گردن هستند و پوکی استخوان یا سابقه ضربه و درد گردن دارند نیز در معرض آسیب هستند. (قراردادن بالشتک پشت سر روی صندلی اتومبیل نیز دقیقا به دلیل جلوگیری از حرکت ناگهانی گردن به سمت عقب هنگام تصادف است).

قرار گرفتن روی شانه برای دوچرخه زدن با پا که جزو حرکت های یوگا نیز است باعث خم شدن بیش از حد ستون فقرات گردنی می شود و با ایجاد فشار روی رباط ها مشکلات دیسک و آرتروز گردن را تشدید می کند. این حرکت برای افرادی که سابقه آرتروز یا پوکی استخوان ستون فقرات دارند کاملا ممنوع است.

 

کشش عضلات پشت ران با تکیه برجای بلند

یکی از ضروری ترین کشش ها برای حفظ سلامت ستون فقرات، کشش عضلات پشت ران است اما انجام غیراصولی آن باعث آسیب مفاصل می شود مثلا برخی این کشش را با قراردادن یک پا روی جای بلند انجام می دهند. اگر زاویه پایی که در بالا قرار گرفته، نسبت به خط عمود بیش از ۹۰ درجه باشد و تنه به جلو خم شود، ممکن است باعث فشار به عصب سیاتیک شود. در افرادی که کوتاهی عضلات پشت ران دارند، این حرکت آسیب بیشتری وارد می کند.

دراز و نشست

دراز و نشست، ورزشی است برای تقویت عضلات شکم اما اگر عضلات شکم ضعیف باشند به جای فعال شدن و تقویت آنها، عضلات ستون فقرات فعال می شود و اگر این تمرین درست انجام نگیرد، با افزایش قوس کمر و فشار به دیسک، به ستون فقرات کمر آسیب وارد می کند. در افرادی که مفاصل آنها شلی بیش از حد دارد، به خصوص در کودکان، باید این نکته در نظر گرفته شود. علاوه بر این، حلقه کردن دست ها به پشت سر، علاوه بر تحت فشار قراردادن کمر، باعث آسیب مهر ه های گردن نیز می شود.

برای انجام دراز و نشست در افرادی که این ورزش برایشان ممنوعیت خاصی ندارد، زانوها باید خم باشند و دراز و نشست آهسته انجام شود. نباید پاها به جایی گیر داشته باشند زیرا گیردادن پاها باعث می شود به جای فعال شدن عضلات شکم، عضلات کمر فعال شوند. در صورت ضعف نسبی عضلات شکم، می توان یک بالش کوچک را پشت شانه قرارداد و دست ها به جای آنکه پشت سر قرار گیرند، در جلو و نزدیک زانوها باشند. چرخاندن ستون فقرات در آخر دراز و نشست هم (رساندن دست راست به زانوی چپ و برعکس) نباید انجام گیرد. یکی از حرکت های مضر برای کمر، خم شدن همراه با چرخش کمر است. به هر حال می توان به جای دراز و نشست، از حرکت های جایگزین استفاده کرد.

استفاده از دستگاه هایی که تبلیغ می شوند نیز برای هر فردی مناسب نیست و می تواند مشکل زا باشد. به کار بردن این دستگاه ها برای دراز و نشست، مشکل افرادی که دیسک کمر و لیزخوردگی مهره دارند، شدیدتر خواهد کرد.

حرکت های ستون فقرات کمری

اگرچه برخی عقیده دارند خم شدن ستون فقرات به سمت عقب کلا ممنوع است اما با توجه با اینکه این حرکت جزئی از حرکت های طبیعی ستون فقرات است و روزمره انجام می شود، پس مشکلی ایجاد نمی کند مگر اینکه کنترل نشده و ناگهانی باشد. در این صورت به بافت های قسمت پشتی ستون فقرات آسیب وارد می شود. انجام این حرکت به صورت ملایم و کنترل شده می تواند ورزشی مناسب برای برخی افراد مبتلا به کمردرد باشد ولی برای بعضی دیگر، به خصوص آنهایی که دچار جابجایی مهره های کمری هستند، کاملا ممنوع است.

دکتر غلامرضا رئیسی




طبقه بندی: دانستنیها،  هشدارها، 

تاریخ : دوشنبه 3 شهریور 1393 | 09:11 ق.ظ | نویسنده : MOHAMMAD NABAVI FARAHMAND | نظرات
FITNESS

فعالیت فیزیکی منظم، اساس و پایه بسیاری از برنامه های توانبخشی است.

 

بر اساس پژوهشی که در همایش سالانه دانشگاه پزشکی ورزشی امریکا ارایه شد، ورزش بسیارکم، حتی به میزان 2 دقیقه در روز، درد ناشی از اختلالات گردن و شانه را در بزرگسالان کاهش می دهد.
در این مطالعه که در دانمارک انجام شددردگردن
 و شانه و همچنین توان عضلات در کارمندان 198 اداره، مورد بررسی قرار گرفت. شرکت کنندگان در این تحقیق به سه گروه تقسیم شدند: گروهی که به 2 دقیقه ورزش روزانه، 5 بار در هفته می پرداختند، گروهی که 12 دقیقه ورزش روزانه داشتند و گروهی که اصلا ورزش نمی کردند.

پس از 10 هفته، گروهی که 2 دقیقه ورزش روزانه انجام می دادند، شاهد کاهش درد گردن و شانه بودند و در گروهی که 12 دقیقه ورزش روزانه داشتند، کاهش درد چشمگیرتر بود. قدرت عضلات در هر دو گروه (2 یا 12 دقیقه ورزش روزانه)، 6 درصد بهبود داشت.

فعالیت فیزیکی منظم، اساس و پایه بسیاری از برنامه های توانبخشی است. بنابراین توصیه می شود ورزش و فعالیت بدنی هر چند اندک را فراموش نکنید. این مطالعه نشان داد که کیفیت ورزش بر کمیت آن ارجح است. در بزرگسالانی که از
 درد مزمن گردن و شانه رنج می برند، ورزش حتی به مدت بسیار کم (2 دقیقه در روز) در کاهش و تسکین درد، نقش قابل ملاحظه ای ایفا می کند.

 




طبقه بندی: هشدارها،  دانستنیها، 

تاریخ : دوشنبه 20 مرداد 1393 | 11:48 ب.ظ | نویسنده : MOHAMMAD NABAVI FARAHMAND | نظرات
FITNESS
این رژیم هچنین خطر ابتلا به برخی سرطان ها از جمله سرطان ریه و کولورکتال را افزایش می‌دهد.

در بعضی از رژیم‌‌های غذایی کاهش وزن، یکی از گروه های غذایی مانند کربوهیدرات ها به کلی حذف می شود اما رژیمی که فاقد مواد غذایی حاوی کربوهیدرات باشد برای بدن مناسب نبوده و با عوارض بسیاری همراه است.

رژیم اتکینز، معروف‌ترین رژیم لاغری کم کربوهیدرات است. این رژیم مشکلاتی از قبیل فشارخون بالا و کلسترول بالا ایجاد می‌کند. در این رژیم‌ غذایی حداقل میزان کربوهیدرات در نظر گرفته شده و به جای آن مصرف پروتئین‌های حیوانی مانند گوشت بلامانع است.  این رژیم هچنین خطر ابتلا به برخی سرطان ها از جمله سرطان ریه و کولورکتال را افزایش می‌دهد.

هنگامی که مصرف کربوهیدرات روزانه به زیر 100 گرم برسد، بدن برای تامین گلیکوژن، ابتدا شروع به سوزاندن بافت‌های عضلانی کرده و زمانیکه ذخیره گلیکوژن در بافت‌های عضلانی تمام شد، بدن به سراغ بافت‌های چربی می رود، این فرآیند منجر به احساس ضعف، خستگی، سرگیجه، سردرد و حالت تهوع می‌شود. در چنین شرایطی قلب نیز در معرض آسیب قرار می گیرد.

برخی از بیماری‌ها وعوارض رژیم های فاقد کربوهیدرات عبارتند از: سنگ کلیه، یبوست، بالا رفتن  کلسترول خون و فشارخون، پوکی استخوان، از دست دادن تودهٔ عضلانی و کاهش سوخت و ساز بدن.



طبقه بندی: دانستنیها در رژیم،  هشدارها، 

تاریخ : سه شنبه 14 مرداد 1393 | 12:06 ب.ظ | نویسنده : MOHAMMAD NABAVI FARAHMAND | نظرات
بی‌گدار به آب نزنید!
اگر به بیماری ویروسی زگیل کف پا مبتلا هستید تا زمان بهبود و درمان کامل به استخر نروید.

تابستان است و فصل، فصل لذت بردن از ورزش‌های آبی. یکی از بزرگ‌ترین لذت‌هایی که می‌توان در فصل تابستان آن را تجربه کرد، شنا در آب خنک استخر است ولی متاسفانه رعایت نکردن بهداشت و بی‌توجهی به نکته‌های بهداشتی و سلامت پیش از ورود به استخر، باعث ایجاد دردسرهایی برای افرادی که پا به استخر می‌گذارند، می‌شود. مثلا فکرش را بکنید اگر همه شناگران بخواهند خودخواهی به خرج دهند و آرایش خود را پیش از ورود به آب پاک نکنند، چه اتفاقی می‌افتد؟ اگر تمایلی به استفاده از کلاه شنا نداشته باشند، چه؟ اگر حتی 10 درصد از افراد شناگر، تصمیم بگیرند دوش گرفتن و استحمام را به بعد از شنا موکول کنند،‌ چه خواهد شد؟ نمی‌دانید؟ فاجعه‌ای به‌نام آلودگی آب استخرها رخ خواهد داد و این فاجعه در مرحله اول، گریبان خود افرادی را که بهداشت را رعایت نمی‌کنند، خواهد گرفت. ورود مواد شیمیایی موجود در لوازم آرایش، باکتری‌های مولد بو و حتی موهای رهاشده در سطح آب و زمین استخرها، می‌توانند عامل ایجاد بسیاری از بیماری‌ها و حساسیت‌های پوستی باشند. پس اگر قصد شنا دارید، برای حفظ سلامت در استخرها،‌ بهداشت فردی را فراموش نکنید. با این مقدمه، می‌خواهیم شما را  با تمام زیر و بم‌های بهداشتی درباره شنا و استخر آشنا کنیم.

کدام بیماران پوستی نباید استخر بروند؟

دکتر بهروز باریک‌بین، متخصص پوست، قائم‌مقام مرکز تحقیقات لیزر

بین افراد مبتلا به بیماری‌های پوستی، برخی باید برای پیشگیری از انتشار بیماری یا تسریع روند درمان و بدتر نشدن اوضاع بیماری‌شان، تا بهبود کامل قید رفتن به استخر و شنا را بزنند. مهم‌ترین این بیماران و بیماری‌ها، در 8 مورد زیر خلاصه می‌شود:

1. اگر آکنه در حال درمان دارید و داروهایی مانند راکوتان یا ایزوترتینوئین مصرف می‌کنید و پوستتان بیش از اندازه خشک شده، رفتن به استخر می‌تواند پوستتان را خشک‌تر کند. از این رو، یا باید دور استخر رفتن را برای مدتی خط بکشید یا بعد از شنا و دوش گرفتن، تمام سطح پوست‌تان را با مرطوب‌کننده مناسب بپوشانید. ضمن اینکه استفاده از شوینده‌های ملایم غیرصابونی مانند پن‌ها بعد از شنا برای شما ضروری است. در غیر این صورت،‌ اندک لایه‌های چربی سطح پوست هم از بین می‌رود و خشکی پوستتان دوچندان می‌شود.

2. اگر به بیماری ویروسی زگیل کف پا مبتلا هستید تا زمان بهبود و درمان کامل به استخر نروید. راه رفتن بدون دمپایی یا پوشیدن دمپایی‌های مشترک در استخرهای عمومی می‌تواند خطر ابتلا به زگیل کف پا را برای دیگران هم ایجاد کند. ضمن اینکه احتمال وجود ویروس در اطراف ضایعات زگیل درمان‌شده هم وجود دارد بنابراین‌ اگر زگیل کف پایتان کاملا هم درمان شد، بازهم شما از نظر اخلاقی موظف به استفاده از دمپایی شخصی و استفاده نکردن از دمپایی‌های مشترک در استخرها هستید.

3. بیماری ویروسی مولوسکوم هم جزو دیگر بیماری‌های مسری است که در کودکان شایع‌تر از بزرگسالان است اما افراد بزرگسال هم می‌توانند به آن مبتلا شوند. اگر خود یا فرزندتان مبتلا به مولوسکوم هستید، به‌هیچ‌‌وجه قبل از بهبود کامل به استخر نروید زیرا بیماری شما یا فرزندتان می‌تواند به سرعت به دیگران منتقل شود.

4. افرادی که به درماتوفیتوزیس یا قارچ‌های پوستی در نواحی مختلف بدن مانند کشاله ران یا تنه مبتلا هستند هم نباید پیش از درمان و بهبود کامل،‌ به استخر بروند تا زمینه ابتلای دیگران به این بیماری فراهم نشود. این بیماری معمولا در بین کشتی‌گیران که لباس‌های تنگ و پلاستیکی می‌پوشند، شایع‌تر است و باید توجه بیشتری به استخر رفتن خود داشته باشند.

5. بیماری زردزخم هم جزو بیماری‌های عفونی مسری است که می‌تواند به‌سرعت از فردی به فرد دیگر، مخصوصا به بچه‌ها منتقل شود. بیماران مبتلا به این بیماری‌ هم از نظر اخلاقی نباید تا بهبود کامل بیماری‌شان به استخر بروند.

6. پوست بیماران مبتلا به برخی بیماری‌های تاولی خودایمنی مانند پمفیگوس مقاومت کمتری در برابر عوامل عفونی دارد. به‌همین دلیل بهتر است برای پیشگیری از آلوده و عفونی شدن زخم‌ها و تاول‌ها از رفتن به استخرهای عمومی خودداری کنند.

7. بهتر است افراد مبتلا به تبخال هم برای پیشگیری از عفونی شدن زخم‌های خود تا بهبود کامل به استخر نروند.

8. به افراد مبتلا به زونا هم توصیه می‌شود برای پیشگیری از انتشار ویروس این بیماری و در معرض ابتلا قرار دادن افراد دیگر به آبله مرغان، پیش از بهبود کامل به استخر نروند.

خطر سونا و جکوزی برای کودکان و بیماران قلبی

دکتر احمد باقری‌مقدم، متخصص پزشکی ورزشی، عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی اصفهان

استفاده از جکوزی و وارد کردن شوک به بدن با ورود ناگهانی به حوض آب سرد پس از آن، برای افراد سالم اشکالی ندارد اما این حرکت می‌تواند بیماران قلبی یا افرادی که زمینه ابتلا به ناراحتی‌های قلبی را دارند، به دردسر بیندازد. زمانی که برای مدتی داخل جکوزی می‌مانید، خونرسانی سطحی در بدن افزایش می‌یابد و حجم زیادی از خون به سمت پوست و قسمت‌های سطحی بدن حرکت می‌کند اما ورود ناگهانی به حوض یا استخر آب سرد، بلافاصله پس از خروج از جکوزی، باعث ایجاد حرکتی معکوس می‌شود؛ یعنی آب سرد،‌ خون را از سطح بدن به قسمت‌های مرکزی هدایت می‌کند و بار مضاعفی به دوش قلب می‌اندازد. همین جابجایی حجم خون به سمت قسمت‌های مرکزی بدن می‌تواند باعث بروز حوادث ناگهانی قلبی در افراد بیمار شود. با این حال، تحریک عروقی و تحریک گردش خون ناشی از ورود ناگهانی از جکوزی به حوض آب سرد، می‌تواند برای افراد سالم، آثار مثبتی از نظر پوستی و عضلانی داشته باشد. نکته دیگر درباره استفاده بچه‌ها از جکوزی است. به‌طور کلی، استفاده از سونا و جکوزی برای بچه‌ها توصیه نمی‌شود. بخارهای موجود در سونا می‌توانند سیستم تنفسی بچه‌ها را تحریک و آنها را دچار مشکل کنند. فشار آب موجود در جکوزی هم برای بچه‌ها قابل تحمل و مناسب نیست. برخی افراد بر این باورند که رفتن پسربچه‌ها به سونا و جکوزی باعث عقیم شدن آنها می‌شود اما احتمال عقیم شدن فقط در اثر استفاده بسیار مکرر و طولانی‌مدت پسربچه‌ها یا مردان جوان به‌دلیل بالا رفتن حرارت بیضه‌ها و ایجاد اختلال در تولید اسپرم وجود دارد و استفاده تفننی از سونا و جکوزی، چنین مشکلی را ایجاد نخواهد کرد.

فرزندتان از آب می‌ترسد؟

دکتر نسرین امیری، فوق تخصص روان‌پزشکی کودک و نوجوان، عضو هیات علمی دانشگاه علوم بهزیستی و توانبخشی

برخی بچه‌ها، از آب و استخر می‌ترسند و تمایلی به شرکت در کلاس شنا نشان نمی‌دهند. معمولا والدین این بچه‌ها از ما می‌پرسند چطور باید فرزندانشان را به شنا علاقه‌مند کنند یا اصلا ضرورتی دارد آنها را برخلاف میل باطنی‌شان به استخر ببرند؟ پاسخ این است که ما دو نوع ترس طبیعی و غیرطبیعی یا فوبیا داریم. برای غلبه بر ترس‌های طبیعی بهتر است فرد با مواردی که باعث ایجاد ترس در او می‌شوند، مواجه شود. مثلا اگر بچه‌ها بدون دلیل از آب و شنا و استخر می‌ترسند، بهتر است آنها را به کلاس‌های شنا ببرید تا با آنچه از آن می‌ترسند، مواجه شوند. درواقع، ورود تجربه به ترس طبیعی، یکی از راه‌‌های حل مساله است. البته برخی بچه‌ها بیمارگونه از آب و شنا می‌ترسند. در این صورت، بازهم فرستادن آنها به استخر توصیه می‌شود اما با روشی متفاوت. در این شکل از ترس، نمی‌توان بچه‌ها را با تشویق کردن روانه آب کرد، بلکه به مداخلات درمانی و مشاوره‌های روان‌شناسانه یا روان‌پزشکانه هم نیاز است.

از طرف دیگر، همه ما می‌دانیم برخی کارها و مهارت‌ها در جامعه کنونی، جزو ملزومات محسوب می‌شوند و بلد نبودن آنها می‌تواند روی اعتماد به نفس افراد تاثیر منفی داشته باشد. مثلا رانندگی کار مهمی نیست و می‌توانیم راننده‌ای هم برای خودمان استخدام کنیم اما جو کنونی جامعه به‌گونه‌ای است که افرادی که براساس ترس‌ها و فوبیاهای خود مهارت رانندگی ندارند، اعتماد به نفس پایین‌تری در برخی جمع‌ها پیدا می‌کنند بنابراین ‌اگر دوست داریم توانمندی‌های فرزندان خود را در فصل تابستان افزایش بدهیم، باید نگاهی هم به ورزش شنا به‌عنوان یکی از مهارت‌های خوب و ضروری زندگی امروزی داشته باشیم.

اگر ترس فرزندتان از شنا زیاد است، با روان‌شناس یا روان‌پزشک مشورت کنید و حتی اگر لازم باشد، او را با یک دوره کوتاه درمانی، به سمت شنا سوق بدهید. آموختن مهارت شنا، هم می‌تواند اعتماد به نفس بچه‌ها را افزایش دهد و هم آنها را با یکی از بهترین انواع ورزش‌ها آشنا کند. والدین نباید فقط به دلیل علاقه نداشتن فرزند خود به شنا،‌ قید فرستادن او را به استخر بزنند.

چند نکته درباره عینک شنا

دکتر محمود بابایی، جراح و متخصص بیماری‌های چشم، عضو هیات علمی گروه چشم‌پزشکی بیمارستان بقیه‌ا...

افراد سالم (در هر سنی) که چشمان سالمی دارند و از هیچ‌نوع عینک طبی‌ای استفاده نمی‌کنند، باتوجه به کلر موجود در آب و حتی کلر موجود در فضاهای سرپوشیده استخرها باید از عینک‌های شنا برای حفظ سلامت چشم‌هایشان استفاده کنند. این عینک‌ها کمتر تار می‌شوند و وسعت دید بهتری هم به فرد شناگر می‌دهند. اگر در حالت عادی، عینکی هستید و دوست دارید شنا کنید، می‌توانید یک عینک شنای مناسب تهیه کنید،‌ آن را به مراکز عینک‌سازی بدهید و بخواهید تا عدسی مناسب چشم شما را روی فریم عینک سوار کند. نمره‌دار کردن عینک‌های شنا، کمک بزرگی به افرادی است که مشکل بینایی و به شنا علاقه دارند. بعد از شنا هم چشم‌های خود و هم تمام قسمت‌های عینک شنا را با آب و شامپوی بچه بشویید تا کلر موجود در اطراف چشم‌ها و زوایای عینک،‌ کاملا پاک شود و مشکلی از نظر حساسیت یا قرمزی چشم‌ها برایتان ایجاد نکند.

اگر واریکوسل دارید، سونا نروید!

دکتر محمدرضا صفری‌نژاد، اورولوژیست، عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی ارتش

این روزها برخی افراد ادعا می‌کنند که در اثر رفتن به استخر و سوناهای عمومی یا حتی شنا در آب دریا دچار برخی بیماری‌های آمیزشی مانند زگیل یا تبخال تناسلی شده‌اند اما بیماری‌های جنسی و آمیزشی، همانطور که از نامشان هم پیداست، فقط از طریق رابطه جنسی منتقل می‌شوند و امکان انتقال آنها در مکان‌های عمومی ورزشی مانند استخر وجود ندارد. از بحث بیماری‌های آمیزشی که بگذریم، فقط به یک مورد محدودیت رفتن به سالن‌های استخر برای آقایان برمی‌خوریم و آن هم ابتلا به واریکوسل است. معمولا افراد مبتلا به واریکوسل با مشکل افزایش دمای بیضه‌ها و ایجاد اختلال در روند تولید اسپرم مواجه هستند به همین دلیل باید برای پیشگیری از تشدید بیماری خود دور استفاده از سونا و جکوزی را خط بکشند چون رفتن به سونا و جکوزی که حرارت بالایی دارند، باعث افزایش بیشتر دمای بیضه‌ها و آسیب دیدن وسیع‌تر اسپرم‌ها خواهد شد.

8 توصیه طبی به شناگران

1. برای پیشگیری از کدر شدن موهایتان در اثر تماس با کلر موجود در آب استخر، حتما کلاه شنا بپوشید.

2. پس از شنا، حتما در خانه دوش بگیرید و سر و تن خود را با آب ساده و شوینده‌های ملایم، از آلودگی‌ها و کلر موجود در آب استخرها پاک کنید.

3. اگر عادت به شنا کردن مداوم دارید، برای محافظت از پوست و موی خود از لوسیون‌های مرطوب‌کننده بدن و سرم‌های مو استفاده کنید.

4. از آنجا که امکان انتقال بسیاری از بیماری‌های پوستی در اثر استفاده از لوازم شخصی مشترک وجود دارد، به‌هیچ‌وجه از حوله مشترک در استخر استفاده نکنید.

5. برای پیشگیری از ابتلا به زگیل کف پا، از دمپایی‌های مشترک موجود در استخرها استفاده نکنید و پابرهنه در سالن استخر راه نروید.

6. برای پیشگیری از ابتلای به بیماری‌های قارچی و عفونی ناحیه تناسلی، هرگز از مایوی مشترک استفاده نکنید و مایوی خود را حتی به اعضای خانواده‌تان هم قرض ندهید.

7. برای پیشگیری از ابتلای احتمالی به شپش یا حتی گال، هرگز از کلاه شنای مشترک استفاده نکنید.

8. مایوی بچه‌ها را هم به هم قرض ندهید. ناحیه تناسلی بچه‌ها هم می‌تواند حاوی باکتری‌های سازگار با قسمت تناسلی خودشان باشد و برای دیگران ایجاد بیماری کند.

استخر ، گوش‌گیر و دماغ گیر

دکتر ابراهیم رزم‌پا، متخصص گوش و حلق و بینی، عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران

از دماغگیر استفاده کنید
معمولا استفاده از گوش‌گیر و دماغ‌گیر بین افرادی که به شنا علاقه دارند، رایج است. چند نکته اساسی درباره استفاده از این دو وسیله وجود دارد. نکته اول مربوط به دماغ‌گیر می‌شود. تمام افراد بزرگسال یا کودکان باید قبل از ورود به آب استخر، سوراخ‌های بینی خود را به‌وسیله دماغ‌گیر بپوشانند. متاسفانه‌ از آنجا که بیم آلودگی در آب برخی استخرها وجود دارد و آب برخی استخرها را هم با مواد نامناسبی مانند مواد سفیدکننده، ضدعفونی می‌کنند، ورود این مواد یا آلودگی‌های احتمالی به مجاری تنفسی از طریق بینی می‌تواند مشکلات تنفسی برای افراد ایجاد کند. از این رو،‌ استفاده از دماغ‌گیر برای تمام افراد، مخصوصا بچه‌ها و آنهایی که مشکلات تنفسی دارند، ضروری و مفید است.

اگر عفونت گوش دارید، استخر نروید
استفاده از گوش‌گیر هنگام شنا کار نسبتا بیهوده‌ای به نظر می‌رسد چون اگر پرده گوش سالم و بدون هرگونه عفونتی باشد، نیازی به مراقبت با هیچ وسیله‌ای نخواهد داشت و اگر پرده گوش دچار پارگی باشد،‌ شنا ممنوع است. شما به هر شکلی که گوش‌های خود را پیش از ورود به داخل آب بپوشانید، بازهم نمی‌توانید صددرصد از ورود آب به داخل گوش پیشگیری کنید. ورود آب به گوشی که پرده‌‌اش پاره شده یا آسیب دیده است، نتیجه‌ای جز عفونت گوش نخواهد داشت. اگر هم پرده گوش سالم باشد اما عفونت قارچی گوش داشته باشید، از نظر بهداشتی و اخلاقی نباید تا بهبود کامل به استخر بروید و آلودگی را در سطح استخر منتشر کنید.

گوش‌هایتان را پس از شنا خشک کنید
برای پیشگیری از هرنوع آسیب در ناحیه گوش داخلی و میانی، باید گوش‌ها را پس از شنا با روش مناسبی خشک کنید. استفاده از دستمال و گوش‌پاک‌کن در این موارد راه مناسبی نیست و خشک کردن گوش با باد ملایم سشوار، جزو بهترین روش‌ها محسوب می‌شود. البته حواستان باشد که پیش از خشک کردن گوش‌ها، داخل آنها را با آب تمیز بشویید تا از کلر و آلودگی‌های احتمالی موجود در آب استخر پاک شود. 



طبقه بندی: توصیه های ورزشی،  هشدارها، 

تاریخ : دوشنبه 13 مرداد 1393 | 05:43 ب.ظ | نویسنده : MOHAMMAD NABAVI FARAHMAND | نظرات
هشت توصیه برای جلوگیری از پوكی استخوان
شما می‌توانید با به کار بستن این توصیه‌ها به قویتر شدن استخوان‌ها و محافظت از آن‌ها کمک کنید. این هشت توصیه زیر را به خاطر بسپارید:...

 
ما نمی توانیم تمام عواملی که منجر به شکستگی‌های اوستئوپروتیک (مربوط به پوکی استخوان) می‌شوند را کنترل کنیم اما خانم‌ها می‌توانند با به کار بستن توصیه‌هایی به قویتر شدن استخوان‌ها و محافظت از آن‌ها کمک کنند. هشت توصیه زیر را که برگرفته از گزارش مرکز سلامت زنان هاروارد در سال 2008 است، به خاطر بسپارید.
 

1- از مواد مغذی حیاتی بهره مند شوید!

از رژیم غذایی سالم که تامین کننده مواد مغذی چون پتاسیم، منیزیم، فسفر، کلسیم و ویتامین D است، هم استفاده کنید.

 

2- ورزش كنید!

دست كم به مدت 30 دقیقه از فعالیت‌های ورزشی قوی کننده استخوان در اکثر روزها بهره مند شوید. این فعالیت‌ها شامل ورزش‌های تحمل وزن همانند دویدن یا پیاده روی سریع و ورزش‌های استقامتی هستند.
 

3- سیگار نکشید!

تخریب استخوان در سیگاری‌ها سریع تر انجام پذیرفته و میزان شکستگی در این افراد بالاتر است.

 

4- شرایط خود را دریابید!

بسیاری از رهنمودها غربالگری اوستئوپروزیس (پوکی استخوان) را از طریق سنجش تراکم ماده معدنی استخوان (BMD) در آغاز سن 65 سالگی توصیه می‌کنند. این تست برای افرادی که دارای سابقه بیماری‌های خاص هستند یا مصرف کننده داروهایی هستند که خطر شکستگی را افزایش می‌دهند، باید در سنین پایین‌تر انجام شود.

5- از داروهای محافظت کننده استخوان استفاده کنید!

خانم‌هایی که در سنین پس از یائسگی قرار دارند و در گذشته دارای شکستگی استخوان بوده‌اند یا رتبه تست BMD آن‌ها 5/2- یا پایین‌تر از آن است باید از داروهایپیشگیری كننده پوكی استخوان استفاده کنند. خانم‌ها با داشتن رتبه 2- تا 5/2- نیز باید از این داروها بهره گیرند.

 

6- از افسردگی خود غافل نشوید!

محققان به ارتباطی بین افسردگی و کاهش تراكم استخوان دست یافتند. به عنوان نمونه تراکم توده استخوانی در خانم‌هایی با تاریخچه افسردگی ماژور کمتر و سطوح هورمون کورتیزول که با از دست دادن استخوان مرتبط است در آن‌ها بیشتر است. اگر شما در حال حاضر از نظر افسردگی تحت معالجه هستید از پزشک خود در خصوص نیاز به انجام تست BMD سئوال کنید.

 

7- وزن خود را در حالت سلامت نگه دارید!

وزن پایین تر از 5/57 کیلوگرم یا داشتن توده بدنی زیر 21 عامل خطر ساز برای پوكی استخوان محسوب می‌شود. از دست دادن وزن در دوران یائسگی احتمال کاهش توده استخوان را افزایش می‌دهد. از مصرف غذاهایی که از نظر کالری در حد بسیار پایینی هستند یا از غذاهایی که فاقد همه گروه‌های غذایی است، اجتناب کنید.

 

8- از زمین خوردن اجتناب کنید!

با احتیاط و به آرامی گام بردارید. از روشنایی راه پله‌ها و مدخل ورودی ساختمان‌ها اطمینان حاصل کنید. به منظور تعادل و جلوگیری از سرخوردن در حمام از دست گیره‌هایی که در وان یا در کنار دوش نصب شده اند، استفاده کنید.




طبقه بندی: دانستنیها،  هشدارها،  پرسش و پاسخ، 

تاریخ : شنبه 24 خرداد 1393 | 11:19 ق.ظ | نویسنده : MOHAMMAD NABAVI FARAHMAND | نظرات
به داد کبدتان برسید
اصلی ترین علت ایجاد بیماری کبد چرب رژیم پر کالری و بی‌تحرکی است.
یک فوق تخصص گوارش وکبدگفت:اگرچه کبدچرب قابل درمان و کنترل است اما در صورتی که بموقع درمان نشود منجر به نارسایی شده و در این صورت تنها روش درمانی مفید برای این بیماری، پیوند کبد است.

دکتر محسن اسماعیلی با بیان اینکه یکی از شایع‌ترین بیماری‌های دستگاه گوارش، بیماری کبد چرب است، اظهار کرد: اصلی ترین علت ایجاد بیماری کبد چرب رژیم پر کالری و بی‌تحرکی است. در واقع زندگی به سبک امروزه که‌‌ همان راحت طلبی و ماشینی‌ شدن فعالیت‌هاست فرصت انجام فعالیت‌های ورزشی و تحرک کافی را از بین برده است. وقتی انرژی دریافت شده مواد غذایی بیش از نیاز بدن باشد به صورت چربی در جداره شکم و کبد رسوب می‌کند و با رسوب چربی در جداره شکم و کبد، سلول‌های کبد مملو از مولکول‌های چربی شده، در نتیجه به مرور زمان به سلول‌های کبدی آسیب وارد می‌شود. زمانی که فضای سلول کبد به دلیل چربی زیاد اشغال شود، آنزیم‌های کبدی وارد خون می‌شود.
وی افزود: با توجه به اینکه بیماری کبد چرب علامت و نشانه خاصی ندارد و به مرور زمان اتفاق می‌افتد، توصیه می‌شود افرادی که مستعد این بیماری هستند سالانه آزمایشهای مربوطه را انجام دهند.

او همچنین گفت: بیماری کبد چرب، درد و یا ناراحتی خاصی برای بیمار ایجاد نمی‌کند و در واقع یکی از مشکلات اصلی این بیماری، نبود علایم است، بنابراین بیماران و افراد عادی باید از طریق آزمایشهای معمول و سونوگرافی از میزان چربی کبد خود آگاه شوند.

این فوق تخصص گوارش و کبد با تاکید بر اینکه یکی از علل ابتلا به بیماری کبد چرب، زمینه ژنتیکی است، تصریح کرد: افرادی بیشتر به این بیماری مبتلا می‌شوند که به صورت ژنتیکی مستعد ابتلا به این بیماری هستند. معمولا در افرادی که میزان قند خون و چربی آن‌ها کمی از حد نرمال افزایش یافته است در صورتی که کبد چرب را به موقع درمان نکنند دچار رسوب چربی در کبد و گرفتگی عروق قلبی هم می‌شوند. در واقع این بیماری پروسه‌ای است که تمام ارگان‌های بدن را درگیر می‌کند و کبد چرببه صورت چربی در کبد و به صورت گرفتگی عروق در قلب مشخص می‌شود.

این فوق تخصص گوارش و کبد با بیان اینکه میزان ابتلا به بیماری کبد چرب در مردان و زنان به یک اندازه مشاهده شده است، خاطرنشان کرد: شایع‌ترین سن ابتلا به بیماری کبد چرب، میان‌سالی است اما کودکان هم ممکن است به این بیماری مبتلا شوند.

اسماعیلی به روش‌های درمان کبد چرب اشاره کرد و ادامه داد: بهترین روش درمانی برای این بیماری، پیروی از یک رژیم غذایی مناسب است که در آن کالری، چربی اشباع شده و قند کمتری یافت می‌شود. بنابراین بیماران مبتلا به کبد چرب باید مصرف شیرینی‌جات و مواد نشاسته‌ای و روغن‌هایی که اسید چرب اشباع شده بیشتری دارند را محدود کنند. بهترین روغن مصرفی برای این بیماران، روغن زیتون است و مصرف گوشت سفید برای این بیماران مناسب‌تر است.

این فوق تخصص گوارش و کبد با اشاره به اینکه از جمله فعالیت‌های مناسب به منظور درمان کبد چرب انجام روزانه نیم ساعت پیاده روی است، ادامه داد: متاسفانه آمار مبتلایان به بیماری کبد چرب در کشور به سرعت در حال نزدیک شدن به آمار جوامع غربی است و با توجه به اینکه در جوامع غربی ۲۵ درصد افراد مبتلا به این بیماری هستند آمار مبتلایان کشور نیز به این رقم نزدیک شده است.




طبقه بندی: هشدارها، 

تاریخ : دوشنبه 28 بهمن 1392 | 10:15 ق.ظ | نویسنده : MOHAMMAD NABAVI FARAHMAND | نظرات

خواب رفتگی دست و پا را جدی بگیرید

خواب رفتگی دست و پا را جدی بگیرید
اگر بی‌حسی به صورت مداوم و به مدت 1 تا 2 روز ادامه یابد، فرد باید هر چه سریعتر توسط پزشک متخصص مورد ارزیابی قرار گیرد.
دکتر مهدی وحید دستجردی با اشاره به اینکه ام اس، بیماری اتوایمیون است، گفت: در بیماری‌های اتوایمیون سلول‌های دفاعی بدن، سلول‌های بدن خود فرد را مورد تهاجم قرار می‌دهند. وی گفت: در بیماری ام اس، سلول های دفاعی، سلول‌های چربی موجود در مغز و نخاع را از بین می‌برند و علایم بیماری در فرد نمایان می‌شود.

این متخصص مغز و اعصاب با بیان اینکه شایع‌ترین علامت ام اس، بی حسی و گزگز دست و پا است، گفت: در این بیماری دست و پا دچار بی‌حسی، یخ کردن یا داغ شدن به صورت حاد شده و در طی مدت 1 تا 2 روز بی حسی به صورت سوزن سوزن شدن ادامه می یابد تا حدی که حس این اعضاء از بین می رود. وی یادآور شد: منظور از بی حسی دست و پا در این بیماری، بی حسی در ناحیه مچ به سمت انگشتان است که اصطلاحا ناحیه دستکش و جوراب گفته می‌شود. در این حالت با گرفتن دست یا پا، زیر آبگرم یا سرد، هیچ حسی وجود ندارد.

وحید دستجردی تاکید کرد: اگر بی‌حسی به صورت مداوم و به مدت 1 تا 2 روز ادامه یابد، فرد باید هر چه سریعتر توسط پزشک متخصص مورد ارزیابی قرار گیرد. وی بی حسی یک طرفه بدن را از دیگر شکایات بیماران ام اسدر مراحل ابتدایی بیماری عنوان کرد و افزود: اگر به مدت چند ساعت بی حسی ادامه یابد، می تواند به عنوان زنگ خطر بیماری تلقی شود.

وحید دستجردی خاطرنشان کرد: هر علامت جسمی عصبی که فرد قبلا به آن‌ها مبتلا نبوده، ولی در او ایجاد شده مانند خواب رفتگی دست و پا، سرگیجه، دوبینی، اختلال در حرکت که قبلا فرد نداشته می‌تواند نشانه ای باشد و فرد باید به متخصص مغز و اعصاب مراجعه کنند تا پزشک با معاینه بالینی دریابد که فرد دچار علامت گذرا شده یا بیمار است.
منبع : ایسنا




طبقه بندی: خبر،  هشدارها، 

تاریخ : پنجشنبه 5 دی 1392 | 12:18 ب.ظ | نویسنده : MOHAMMAD NABAVI FARAHMAND | نظرات
لطفا از دیگر مطالب نیز دیدن فرمایید
تعداد کل صفحات : 3 ::      1   2   3  
لطفا از دیگر صفحات نیز دیدن فرمایید
.: Weblog Themes By SlideTheme :.


  • روانه ورزش