1.      استفاده غیرمعمول ازنمک – درصورتی که دارای فشارخون بالا هستید نمک را تاجای ممکن به حداقل برسانید تابه نتیجه برسید.

نمک مثل یک پرده جلوی تحریک چربی رامیگیرد.

2.      با شیرینی جات جلوی خوردن غذا راگرفتن یکی دیگر از اشتباهات است باید بدانید که دربدن همیشه چیزی بعنوان سوخت مصرف میشودکه راحت تر در دسترس باشد مثل قندها بعداز آن هیدروکربنها بعداز آن چربیهای قهوه ای حالا خودتان راحت قضاوت کنید که استفاده ازشیرینی جات صحیح است یا خیر.

3.      استفاده ازنوشابه های گازدار اشتباه است.

4.      استفاده از غذاهای برنجی همراه با نان این کار حجم معده راافزایش وهضم غذا را مشکل ودرنتیجه اختلال در سیستم گوارشی را به همراه دارد.

5.      خوردن سوسیس – کالباس – پیتزا – غذاهای سرخ شده با روغن جامد اشتباه است.

6.      خوردن غذاهای چرب وسنگین اشتباه است.

7.      خوردن بستنی حتی در حد خنک شدن اشتباه است شما می توانید از آب زرشکی که خود تهیه نموده اید برای خنک شدن استفاده نمائید تا از خواص آن هم بحره مند شوید.

8.      خوردن انواع هله هوله از قبیل چیپس – پفک – وشکلات و... اشتباه است.

9.      استفاده از گوشت قرمز بطور تکرار باعث اختلال درسیستم گوارشی میشود.

10.  اگر ازسبزیجات در رژیم خود استفاده نکنید اشتباه است.پ

11.  اگر از چربی سوزهای طبیعی در رژیم خود استفاده نکنید اشتباه است.

12.  اینکه من ورزش میکنم این فلان چیز خوردنش برای یک بار در این مدت اشکال ندارد اشتباه است.

13.  خوردن دسرهای آماده اشتباه است خودتان با توجه به رعایت افزودنی لازم دسر را آماده کنید.

 

توصیه هایی در رژیم برای گرفتن نتیجه بهتر.

·         خوردن غذا به آرامی باعث میشود سریع تر سیر شوید.

·         جویدن کامل غذا ضمن اینکه به هضم آن کمک میکند شما را از خوردن اضافه غذا باز می دارد.

·         خوردن غذا به سرعت باعث اختلال در سیستم گوارشی می شود.

·         هیچگاه با عصبانیت غذا نخورید.

·         هیچگاه سعی نکنید آب آشامیدنی را به یکبار سر بکشید این کار باعث میشود شکل بدی به شکمتان بدهید بهتر است آب را جرعه جرعه میل کنید.

·         سعی کنید در رژیم خود از نان سنگک بصورت یک تا یک ونصف کف دست استفاده کنید.

·         همیشه در سالاد خود از روغن زیتون استفاده کنید.

·         بهتر است زمان صرف چای را در برنامه رژیمی خود پیش از وعده غذایی قرار دهید.

·         تخم مرغ دارای چربی زیادی است در رژیم خود قرار ندهید.

·         هیچگاه با بعد از غذا یا با شکم پر ورزش نکنید.

·         هرگونه تحول را در بدن خود با مربی در میان بگذارید.

·         بهتر است برای سرخ کردن غذاهای سرخ کردنی از روغن هسته انگور استفاده کنید.

 




طبقه بندی: توصیه های ورزشی،  دانستنیها در رژیم، 
برچسب ها: اشتباهات در رژیم غذایی،  

تاریخ : یکشنبه 6 مرداد 1392 | 01:07 ق.ظ | نویسنده : MOHAMMAD NABAVI FARAHMAND | نظرات
لطفا از دیگر مطالب نیز دیدن فرمایید
.: Weblog Themes By SlideTheme :.


  • روانه ورزش