تبلیغات
FITNESS - مطالب ابر موضوعات مربوط به حجم عضله
برای این مسئله یک توضیح با این مسال را درنظر بگیرید . قلب کسی که 60 کیلو گرم وزن دارد کار سبکتری برای پمپاژ خون نصبت به فردی که 90 کیلو وزن داره.دارد
نتیجه این مسئله این است که ما باید برای این هدفی که داریم نیز قلبمان را هم تقویت کنیم تا بتوانیم نتیجه گیری بی دردسری داشته باشیم
وکلید این کار استفاده از ورزشهای هوازی در کنار پرورش عضله است .
برای رسیدن به خجم عضلانی به موارد زیر نیازمندیم.
  • صبر
  • برنامه غذایی مناسب 
  • برنامه تمرینی با توجه به برنامه غذایی وهماهنگی آنها با یکدیگر
  • این تکرار حرکات بصورت صحیح
  • تعداد حرکات باید کم باشد
  • معمولا از ستهای 3تایی استفاده کنید
  • تمرکز روی عضله مربوطه به هنگام اجرای حرکت
  • استفاده از هیدروکربن بیشتر مایع مثل شیر
  • استفاده از هر 4گروه غذایی که در ابر برچسب اشاره شده
  • همیشه در نظر داشته باشید که اگر در یک وعده چه 100 گرم گوشت قرمز یاسفید استفاده کنیم چه 30گرم نهایتا 2گرم آن جذب بدن میشود در نتیجه باید تعداد وعده های غذایی راافزایش و حجم آن را کمتر کرد تا اولا هضم وجذب آن سریعتر دوما بدین طریق هیچگاه احساس گرسنگی نخواهیم کرد .
  • نحوه تمرینی باید به گونه ای باشد که ست دو م تمرین ازنهایت قدرت استفاده میکنیم حتی اگر شده با کمک حریف تمرینی و ست سوم را با تمرکز و حالتی که وزنه در اختیار شما باشد نه شما در اختیار وزنه بطور صحیح یعنی از حرکت دوم شما باید سبکتر باشد تا بتولنید با تمرکز انجام دهید.  





طبقه بندی: توصیه های ورزشی،  مطالبی که ورزشکار وغیر ورزشکار باید بداند، 
برچسب ها: موضوعات مربوط به حجم عضله،  

تاریخ : چهارشنبه 16 مرداد 1392 | 10:10 ق.ظ | نویسنده : MOHAMMAD NABAVI FARAHMAND | نظرات
لطفا از دیگر مطالب نیز دیدن فرمایید
.: Weblog Themes By SlideTheme :.


  • روانه ورزش